Esercizi di Kegel per cistocele (vescica prolassata): tecnica, progressione, biofeedback

Cos'è il cistocele

Cedimento dei tessuti di sostegno tra vagina e vescica → vescica scivola in vagina. Cause: sollevamento pesi, stipsi cronica, parto vaginale (MayoClinic).

Tecnica corretta dei Kegel

Contrazione dei muscoli del pavimento pelvico (come per interrompere il getto urinario). Inizialmente: contrazione 5 sec, affaticamento a 3-4 rip. = segno esecuzione corretta (Univ. Michigan). Se troppo facili → probabile errore.

Progressione

Estendere contrazione a 10 sec + 10 sec rilassamento. Obiettivo: 10-20 contrazioni/die (AAFP). Eseguibili ovunque. Miglioramento controllo vescicale in 6-12 settimane (spesso prima).

Biofeedback

Dispositivi monitorano contrazione → aiutano isolare muscoli giusti. Donne seguite da terapista biofeedback = maggior successo (MayoClinic).