Yoga per Utero: Posa della Barca, Chiusura Addominale, Candela (Sarvangasana) e Adattamenti nel Ciclo Mestruale

Mestruazioni dolorose/abbondanti o prolasso uterino (utero disceso in vagina per legamenti/muscoli pelvici deboli) → asana specifiche possono aiutare. Swami Satyananda Saraswati (Yoga Magazine): correggono anche utero retroverso.

Navasana (Posa della Barca)

Equilibrio su glutei, busto e gambe sollevati a "V", braccia verso ginocchia. Rinforza addominali bassi, anche, cosce (MyYogaOnline). Nel tempo → ricollocazione utero prolasso (YogaWiz). Utile anche in gravidanza per equilibrio.

Uddiyana Bandha (Chiusura Addominale Verso l'Alto)

In piedi, busto flesso, ginocchia semiflesse, mani su ginocchia. Inspirazione nasale → espirazione forzata nasale + contrazione addominale profonda (svuota polmoni). Espansione gabbia toracica senza inspirare → risucchio addominali bassi. Mantenere 10-15 sec, 3 ripetizioni. Coinvolge organi addominali inferiori.

Sarvangasana (Candela / Shoulderstand)

Fine lezione. Busto su coperta piegata, testa a terra o sospesa. Gomiti piegati, palmi su dorso medio → gambe verticali. Punte tese, schiena dritta → attivazione addominali bassi. Tenuta ≥3 min in classe. Swami Satyananda: inversione allevia dolore prolasso, ricolloca utero delicatamente.

Yoga Durante Mestruazioni: Controindicazioni e Alternative

Controindicate: inversioni (verticale, candela, aratro), piegamenti indietro, bilanciamenti in piedi. Consigliate: posizioni restitutive (piegamenti avanti, torsioni, ponte supportato con blocco sotto sacro). Yin Yoga (focus basso corpo) → conforto mestruale.