Alimentazione e salute degli organi riproduttivi maschili: nutrienti chiave

Perché la dieta conta per la fertilità e la funzione sessuale

Gli organi riproduttivi maschili (testicoli, pene) possono essere colpiti da epididimite, infiammazione testicolare, cancro e infertilità (che riguarda una coppia su sei). Una dieta equilibrata e ricca di nutrienti aiuta a prevenire o gestire queste condizioni.

Cereali integrali: energia stabile e protezione vascolare

A differenza dei cereali raffinati, quelli integrali mantengono vitamine, minerali, fibre e proteine. Hanno basso indice glicemico, evitando picchi glicemici che danneggiano i nervi che controllano il flusso sanguigno penieno, aumentando il rischio di disfunzione erettile e diabete di tipo 2. Sostituite pane bianco e pasta raffinata con avena, riso integrale, quinoa, popcorn.

Proteine magre per testosterone e salute prostatica

Un eccesso di grassi saturi (carni rosse, insaccati) abbassa il testosterone e alza il rischio di cancro alla prostata. Fonti proteiche ideali: pesce, pollame senza pelle, latticini a basso contenuto di grassi, tofu, legumi. Latte scremato e yogurt forniscono vitamina D, cruciale per il sistema riproduttivo.

Frutta, verdura e antiossidanti

Ricche di vitamina C, supportano la difesa da infezioni e malattie. Una carenza di vitamina C può causare agglutinazione degli spermatozoi, riducendo la fertilità. Fonti eccellenti: bacche, kiwi, agrumi, melone, pomodori. Il selenio, presente in noci del Brasile, noci, riso integrale, gamberetti, pollo, maiale, salmone, halibut, attiva la selenoproteina V, essenziale per lo sviluppo di spermatozoi sani.