Come calcolare i punti Weight Watchers (SmartPoints) personalizzati senza abbonamento
Algoritmo semplificato (basato su vecchio sistema PointsPlus – antecedente SmartPoints 2015+)
Nota: WW ora usa algoritmo proprietario (SmartPoints) che considera calorie, zuccheri, grassi saturi, proteine, fibre. Questo calcolo è approssimativo per uso autonomo.
Step 1: Base per sesso / allattamento
- Donna: 2 punti
- Uomo: 8 punti
- Allattamento: 12 punti
Step 2: Aggiustamento età
- 17-26 anni: +4
- 27-37 anni: +3
- 38-47 anni: +2
- 48-57 anni: +1
- ≥58 anni: +0
(Metabolismo rallenta con età).
Step 3: Aggiustamento peso e altezza
- Peso: prime due cifre peso in lbs (es. 174 lbs → +17). Se kg: converti lbs (kg × 2,205) o usa tabella WW.
- Altezza: <5 ft (152 cm): +0; 5'0"-5'9" (152-175 cm): +1; ≥5'10" (178 cm): +2.
Step 4: Livello attività
- Prevalentemente seduto: +0
- Seduto/In piedi misto: +2
- Prevalentemente in piedi/cammino: +4
- Lavoro fisico pesante: +6
Esempio completo
Donna, 27 anni, 174 lbs (79 kg), 5'7" (170 cm), lavoro da scrivania.
- Base: 2
- Età 27 → +3 = 5
- Peso 174 → +17 = 22
- Altezza 5'7" → +1 = 23
- Attività seduta → +0 = 23 punti/giorno target
Consigli per uso autonomo
- Sottostimare leggermente se obiettivo dimagrimento.
- Tracciare cibi con database USDA + calcolatore punti online (es. ww-points-calculator.com).
- Focus su cibi ZeroPoint (verdure, frutta, proteine magre, legumi) – sazietà senza contare.
- Settimana 1: tracking onesto senza giudizio → baseline reale.
- Integrare con app gratuite (Lose It!, MyFitnessPal) per macro + calorie.
Limiti
Algoritmo ufficiale WW include fattori non pubblici (età metabolica, storia peso, composizione corporea). Per piano personalizzato e supporto → abbonamento WW o dietista registrato.