Cammina 10 miglia al giorno troppo per perdere peso?

Quando stai cercando di perdere peso camminare può aiutare a far uscire i chili più velocemente. Inoltre l'attività può aiutare a migliorare la resistenza e rafforzare la funzione cardiaca e polmonare. Per quanto sia salutare quanto camminare tuttavia esagerare può mettere a repentaglio la salute - e 10 miglia al giorno è esagerato per la maggior parte delle persone. Mentre esercitarsi troppo può ancora portare alla perdita di peso l'impostazione di obiettivi insostenibili come questo può farti bruciare facilmente ostacolando il successo a lungo termine e probabilmente causando lesioni.

Walking and Weight Loss

Camminare può fornire un allenamento cardio moderato e bruciare calorie significative purché si muova abbastanza velocemente. Per risultati ottimali camminare almeno 3 5 mph un ritmo vivace che brucia circa 273 calorie all'ora per una persona di 150 libbre. Otterrai risultati ancora migliori con una velocità molto elevata di 4 5 km /h che brucia circa 307 calorie all'ora con lo stesso peso. Per bruciare ancora più calorie alternare alcuni minuti di cammino con 30 o 60 secondi di jogging o corsa. Per prospettiva devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto mangi per perdere 1 libbra.

Walking Schedule

Seguendo le linee guida per il controllo e la prevenzione delle malattie la maggior parte delle persone dovrebbe ottenere da 150 a 300 minuti a settimana di esercizio cardio . Camminando a una velocità di 4 miglia all'ora ci vorrebbero 150 minuti per percorrere 10 miglia - così avresti raggiunto il tuo minimo settimanale in un solo giorno. Moltiplicalo per sette volte alla settimana e stai guardando 1.050 minuti a settimana più del triplo della raccomandazione superiore. Per una perdita di peso più sana e più realistica cammina per un'ora al giorno cinque giorni alla settimana per un totale di 300 minuti settimanali.

Pericoli di sovraffaticamento

Camminare per 10 miglia al giorno può facilmente portare al sovrallenamento che si verifica quando si spinge troppo forte e non si concede un ampio tempo di recupero. Con una camminata eccessiva è possibile che si verifichino muscoli doloranti o feriti lesioni alle ossa mal di testa disturbi del sonno alta frequenza cardiaca mattutina e un sistema immunitario indebolito. Secondo l'American Council on Exercise potresti anche iniziare a sentirti depresso e irritabile e perdere la tua autostima e motivazione.

Perdita di peso di successo

Non avere troppa fretta dimagrire - la perdita di peso di successo non viene dal spingere limiti di esercizio ma piuttosto stabilendo abitudini sane che è possibile mantenere per tutta la vita. La perdita di peso inizia con la tua dieta quindi evita i fast food e gli snack lavorati e invece cucini cibi naturali a casa. Anche le dimensioni delle porzioni sono importanti; una porzione di pasta cotta o riso è solo mezza tazza mentre una porzione di proteine ​​è di circa 4 once. Aumentare l'assunzione di frutta e verdura ed evitare le calorie extra da bevande come la cola o le bevande al caffè cremoso.