Come sbarazzarsi delle placche delle ascelle in 4 settimane

p> Per sbarazzarsi della scia imbarazzante delle ascellare in quattro settimane è necessario concentrarsi sugli esercizi per i tricipiti ridurre l'apporto calorico e aumentare l'attività aerobica. Costruendo il tessuto muscolare e abbassando i livelli di grasso corporeo tonifichi le ascelle in modo che non siano jiggly. Incorporando principalmente manubri bilancieri e macchine via cavo per i tuoi esercizi per tricipiti ti consente di utilizzare pesi sempre più pesanti eliminando in modo efficace e veloce la ciccia ascellare.

Step 1

Lavora i tuoi tricipiti il lunedì con estensioni per manubri tricipite a due bracci presse per bilanciere per tricipiti a tricipiti e estensioni per manubri tricipiti con un braccio. Usa pesi abbastanza pesanti che completano da sei a otto ripetizioni per serie impegnative. Fai sei serie per esercizio.

Step 2

Allena di nuovo i tricipiti il giovedì o il venerdì con prolunghe per funi tricipite in cavo prolunghe per manubri con un braccio e flessioni per tricipiti . Usa un peso moderato tale da poter completare da 10 a 12 ripetizioni per set. Fai quattro serie per esercizio.

Step 3

Riposa 2-3 minuti tra ogni serie.

Cardio

Step 1

Incorporare un allenamento ad intervalli ad alta intensità a settimana il martedì come lo scatto per 20 secondi quindi camminare per 1 minuto e 40 secondi. Fai questo allenamento ad intervalli per un totale di 20 minuti. Assicurati che gli intervalli di sprint siano molto difficili e che gli intervalli di camminata siano a bassa intensità. Un allenamento molto intenso brucia un'enorme quantità di calorie durante e dopo l'allenamento incenerendo il grasso corporeo globale compreso il grasso delle ascelle.

Step 2

Aggiungi due allenamenti aerobici di lunga durata settimana il mercoledì e il venerdì come correre e camminare su un tapis roulant per 60 minuti o fare una combinazione di 20 minuti ciascuno su tapis roulant bici e macchine ellittiche. Facendo cardio per più di 20 minuti il tuo corpo attinge al grasso corporeo immagazzinato.

Step 3

Includa una routine cardio moderatamente impegnativa il sabato come una corsa non-stop sul tapis roulant per 30 minuti o una corsa progressivamente impegnativa sull'ellittico per 30 minuti. Moderati allenamenti aerobici ti consentono di combinare i benefici di routine altamente intense e allenamenti di lunga durata.

Diet Step 1

Riduci l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno lasciando cadere il grasso corporeo fino a 2 chili a settimana semplicemente riducendo le calorie che mangi.

Step 2

Sostituisci i cibi trasformati con cibi sani in modo che ti senti più soddisfatto con un apporto calorico inferiore aumentando la probabilità che ti attaccherai al tuo piano dietetico in modo da poter sbarazzarti della ciccia ascellare in quattro settimane. Per esempio usa pane di grano germogliato invece di pane integrale e goditi la quinoa con verdure miste invece di riso bianco.

Step 3

Mangia proteine magre come i petti di pollo invece di proteine grasse come le cosce di pollo riducendo facilmente il numero di calorie consumate.

Step 4

Aggiungi verdure ai tuoi pasti per aiutarti a sentirti pieno come incorporare germogli di erba medica spinaci e pomodori nei tuoi panini rispetto al solo formaggio e salumi.

Cose necessarie

Manubri

Panca bilancieri

Panca piana per esercizi

Puleggia per cavi

Attacco per funi per cavi

Pedana mobile per

Ellittica

Bicicletta stazionaria

Pane di grano germogliato

Quinoa

petto di pollo

Germogli di erba medica

spinaci

pomodori

Suggerimento

Associare ogni esercizio del tricipite con un esercizio bicipite per evitare squilibri muscolari. Per esempio invece di stare seduti solo per due minuti fai un esercizio di bicipiti prendi il respiro e poi fai un esercizio del tricipite finché non hai completato tutti i set per ogni esercizio. Crea un foglio di calcolo per tenere traccia del tuo apporto calorico. Inizia con la quantità inferiore di calorie al giorno e sottrai i tuoi pasti e spuntini; questo ti aiuta a vedere quante più calorie hai da mangiare in un giorno e ti aiuta a distribuire le calorie durante il giorno. Considera di pianificare i tuoi pasti prima del tempo e di aiutarti a seguire il piano di tonificazione ascellare.

Avvertenze

Se sei nuovo nell'allenamento con i pesi inizia con manubri da 5 e 10 sterline e tre serie per esercizio. L'allentamento graduale degli allenamenti per tricipiti riduce il rischio di indolenzimento muscolare estremo.

Consultare un medico se si hanno problemi di salute prima di iniziare un regime di salute non conosciuto.