5 alimenti che ti mantengono sottile

Dai un'occhiata a qualsiasi negozio di libri e troverai decine di libri sulla dieta allineati agli scaffali. Nonostante le loro copertine brillanti e allegre con le loro affermazioni positive e ottimistiche molti di loro sono pieni di informazioni che promuovono tutti i messaggi sbagliati.

"La parola" dieta "è negativa e implica che le persone possono andare avanti e indietro loro " ha detto Jane Korsberg un istruttore senior nel dipartimento di nutrizione presso la Case Western Reserve University di Cleveland.

Korsberg è un nutrizionista che pensa che sarebbe meglio ripensare l'intero concetto di dieta.

"I cibi dietetici sono fonte di confusione per molte persone" ha spiegato. "Di che dieta è il" cibo dietetico "? È a basso contenuto calorico a basso contenuto di grassi a basso contenuto di sodio a basso contenuto di zuccheri senza glutine eccetera?"

Inoltre molti degli alimenti che in particolare le persone a dieta sembrano soddisfare raramente. Prendi quei pacchetti di snack da 100 calorie ad esempio fatti per aiutare le persone a controllare le calorie. Quelle spesso non funzionano nemmeno dice Korsberg. Dopo tutto poche persone si fermano in realtà a un solo pacco.

Non hai bisogno di piani elaborati o di sistemi di punti complicati per essere sottili. Tutto quello che devi fare è fare scelte alimentari intelligenti guardare le tue porzioni e rimanere attivo.

"Imparare a mangiare correttamente per tutta la vita è più vantaggioso" ha detto Korsberg. "L'accento dovrebbe essere posto sulla scelta di alimenti salutari ogni giorno e sul cambiamento degli stili di vita per il meglio."

Quindi invece di attenersi alle diete riempire cibi nutrienti e nutrienti. E se hai bisogno di alcuni consigli puoi iniziare con queste cinque opzioni che sono tra i tanti cibi deliziosi che fanno una buona aggiunta alla sana alimentazione mentre ti mantengono snella.

La parola "dieta" è negativa e implica le persone possono andare avanti e indietro.

Dietorian Jane Korsberg istruttrice senior del dipartimento di nutrizione Case Western Reserve University

1. Mele

Le mele sono una buona fonte di fibra alimentare. La fibra alimentare non solo contribuisce a un sistema digestivo sano e riduce il colesterolo ma avvantaggia anche i mangiatori intelligenti non producendo calorie mentre li mantiene soddisfatti.

E c'è qualcos'altro sul frutto che potrebbe aiutarti a sentirti pieno. Uno studio sulla rivista "Appetite" ha rilevato che quando le donne aggiungevano tre mele o tre pere ai loro pasti quotidiani hanno perso più peso rispetto alle persone che hanno aggiunto tre biscotti di avena alla loro dieta - anche se la frutta e i biscotti contenevano l'esatto stessa quantità di fibra alimentare.

Anche se la ragione di questa scoperta può essere un mistero c'è qualcosa da dire per i risultati. Secondo Alan Aragon nutrizionista e autore di "Girth Control: The Science of Fat Loss & Muscle Gain" gli alimenti croccanti in particolare possono indurre una persona a sentirsi più piena. L'atto di masticazione può inviare segnali di sazietà al tuo corpo dice facendoti pensare di aver mangiato più di quello che hai veramente e di tenere a bada la fame.

2. Mandorle

Se stai cercando per uno spuntino gustoso di mezzogiorno una manciata di mandorle sono un'opzione ben considerata.

Uno studio del 2009 in "The American Journal of Clinical Nutrition" ha rilevato che le donne che mangiavano noci almeno due volte alla settimana erano più successo a mantenere il peso di quelli che non hanno mangiato questo cibo.

Le mandorle sono un favorito particolare tra alcuni nutrizionisti dice Aragon.

Un'oncia di mandorle contiene solo 167 calorie in più contiene circa 6 g di proteine e 3 g di fibre entrambi nutrienti che possono farti sentire pieno.

Inoltre come le mele le mandorle sono croccanti e richiedono molta masticazione così anche loro possono farti senti come se avessi mangiato più di quanto effettivamente hai fatto e tieni più pieno più a lungo.

3. Salmone

Ci sono alcune prove che il grasso in alimenti come il salmone può aumentare i livelli di sazietà.

Ad esempio uno studio pubblicato su "International Journal of Obesity" ha rilevato che quando i dietisti mangiavano salmone un paio di volte a settimana perdevano circa due chili in più rispetto a quelli che non includevano i frutti di mare nei loro pasti.

Il salmone è relativamente basso contenuto di calorie. Un 3 once. servire ha solo 175 calorie. Il salmone è anche una grande fonte di proteine.

4. Uova

Non c'è dubbio che le proteine come la fibra hanno poteri sazianti impressionanti. E mentre le uova sembrano (finalmente!) Prendere a calci la cattiva reputazione che avevano in alcune cerchie non si può contestare la loro capacità di aiutare a mantenere il peso sotto controllo.

La ricerca ha dimostrato che mangiare le uova a colazione può aiutarti a combattere l'aumento di peso tutto il giorno. Uno studio riportato nel 2008 sul "International Journal of Obesity" ha rilevato che quando i dietisti mangiavano due uova a colazione per cinque giorni alla settimana perdevano il 65% in più di peso rispetto a coloro che consumavano un bagel al mattino.

Anche se è probabile che le proteine ti riempiano ogni volta che lo mangi alcuni scienziati sospettano che avere più al mattino possa farti sentire più pieno tutto il giorno.

5. Pomodori

È vero che la maggior parte delle verdure fare una grande dieta. Le verdure non amidacee in particolare come carote sedano e spinaci sono piene di fibre. Come altri cibi ricchi di fibre possono aiutarti a farti sentire sazio.

Inoltre sono piuttosto autoregolanti dice Aragon. Non puoi davvero mangiare troppo con le verdure nonstarchia. Dopo tutto quante carote possono mangiare una persona senza doverle schiacciare in qualche ranch?

Quindi mentre ci sono molte verdure che possono aiutarti a rimanere magre i pomodori potrebbero essere un'opzione particolarmente buona perché sono " è così gustoso E inoltre con tutta la discussione a-pomodoro-is-a-verdura-no-a-frutto potresti aver dimenticato tutto sul mangiarli. Una tazza di pomodori rossi cotti contiene solo 43 calorie ma ha un sapore altrettanto delizioso di un numero qualsiasi di cibi ipercalorici.

E questa è almeno la metà del segreto trovando cibi sani e gustosi. "The good thing is they do exist." 3 [[Nel corso del tempo scoprirai quali cibi sani e ripieni preferisci espandendo le tue scelte mentre riduci la tua vita.

The Drink to Stay Slim: The Green Tea

Salta le bibite dietetiche. In genere contengono dolcificanti artificiali che potrebbero non essere buoni per la tua vita. Mentre questi faux zuccheri contengono pochissime calorie - se ne contengono affatto. Jane Korsberg istruttrice senior del dipartimento di nutrizione presso la Case Western Reserve University di Cleveland avverte che le bevande analcoliche sporche potrebbero rendere le persone bramose più delle dolci cose in seguito portando a scelte alimentari sbagliate.

Invece di scegliere una bevanda che speri non porti ad un aumento di peso scegline una che potrebbe effettivamente aiutarti a perdere peso come il tè verde.

Uno studio sul "Journal of the American College of Nutrition" ha scoperto che persone che hanno bevuto quattro tazze di questa miscela ogni giorno per otto settimane hanno abbassato i loro livelli di BMI e hanno perso una media di circa 2 libbre alla fine dello studio. Un altro studio pubblicato sulla rivista "Obesity" ha rilevato che le persone che hanno bevuto due porzioni di un infuso di tè verde per tre mesi hanno perso peso attorno al girovita.

Assicurati di attenersi alla birra fatta in casa. In genere contiene quantità di antiossidanti più salutari rispetto alle varietà in bottiglia.