Dovrei mangiare prima o dopo mattinata?

llenarsi al mattino può farti sentire pieno di energia e può essere un modo piacevole per iniziare la giornata. Potresti trovare difficile preparare un pasto pre-allenamento nel tuo programma del mattino ma mangiare uno spuntino o un piccolo pasto prima di fare ginnastica mattutina può migliorare le tue prestazioni atletiche. Mangia anche uno spuntino ricco di carboidrati o un piccolo pasto per riempire i tuoi negozi di energia entro 30 minuti dall'esercizio.

Idee sbagliate comuni

Molti atleti credono di poter bruciare più calorie o grassi se aspettano fino a dopo la loro routine mattutina mangiare. Altri potrebbero trovarsi a disagio nell'esercitarsi dopo aver mangiato se non riescono a svegliarsi abbastanza presto per digerire il cibo. Tuttavia secondo la posizione comune dell'American College of Sports Medicine sulla nutrizione e le prestazioni atletiche coloro che si esercitano a digiuno sperimentano un livello inferiore di prestazioni. Senza alimentare il tuo corpo potresti non essere in grado di allenarti tanto a lungo quanto intensamente o potresti avere meno energia o anche vertigini se il livello di glucosio nel sangue diminuisce. Potresti anche mangiare troppo dopo l'allenamento o più tardi nel corso del giorno.

Benefici del mangiare prima dell'esercizio

Il tuo corpo scompone il cibo che ingerisci sotto forma di glucosio nel sangue o come conservato energia chiamata glicogeno nel fegato e nei muscoli. Avere una quantità adeguata di glucosio prontamente disponibile fornisce una produzione di energia ottimale per la sessione di allenamento. Può anche impedirti di sperimentare bassi livelli di glucosio chiamati ipoglicemia che possono portare a vertigini e svenimenti. Bere liquidi o mangiare cibi che contengono acqua prima di esercitare è anche utile per evitare la disidratazione che compromette anche le prestazioni. Tempi dei pasti

In generale piccoli pasti o spuntini devono essere consumati 1-2 ore prima dell'esercizio quindi questa potrebbe essere la soluzione migliore per il tuo pasto pre-allenamento. Sebbene queste linee guida siano utili il sistema di digestione di tutti è diverso. Potresti scoprire di aver bisogno di mangiare prima o dopo. Sperimenta i tempi del tuo spuntino mattutino o della prima colazione per consentire una digestione sufficiente a evitare il disagio gastrointestinale ma ti senti ancora energizzato.

Balancing Act

Attacca gli alimenti che sai non causeranno stress gastrointestinale come provare nuovi cibi potrebbero causare problemi. Se trovi che mangiare prima di fare esercizio fisico a disagio prova un pasto liquido come una scossa. Il pasto pre-esercizio dovrebbe contenere principalmente carboidrati con alcune proteine. Seleziona le opzioni alimentari a basso contenuto di grassi e fibre.