Come sta ingrassando il tonno?

Il tonno è economico e confezionato in lattina quindi può essere una fonte conveniente di proteine se hai un budget limitato o se hai bisogno di un pasto che viaggia bene e non richiede refrigerazione. Il tonno è relativamente basso in calorie e grassi e fornisce molti altri nutrienti che lo rendono improbabile per incoraggiare il guadagno di grasso corporeo. Tuttavia guadagnerai del grasso indipendentemente da ciò che mangi se consumi troppe calorie quindi considera il ruolo del tonno nella tua dieta complessiva.

Calorie

Il tonno è relativamente povero di calorie il che rende improbabile essere ingrasso. Un 3-oz. porzione di tonno contiene solo 99 calorie che comprende meno del 5 per cento del consumo giornaliero suggerito di 2.000. Il tuo apporto calorico complessivo determina se ingrassi o meno; un surplus di 3.500 calorie ti fa guadagnare circa un chilo. È improbabile che il tonno promuova l'aumento di peso perché è abbastanza basso in calorie da adattarsi alla vostra dieta.

Proteine

Il tonno è ricco di proteine come ogni 3 once. porzione del pesce contiene 22 g di questo nutriente. La proteina è nota per i suoi effetti di costruzione muscolare ma può anche aiutare nella gestione del peso. I cibi ad alto contenuto proteico tendono ad essere meno ingrassanti di altri poiché la ricerca dell'edizione di maggio 2008 di "The American Journal of Clinical Nutrition" spiega che le proteine sono più ricche di altre sostanze nutritive e possono aiutarti a bruciare calorie più rapidamente.

Carboidrati

I tonni sono carenti di carboidrati che possono renderlo un alimento meno ingrassante rispetto agli alimenti a più alto contenuto di carboidrati. Mentre gli alimenti ricchi di carboidrati non possono farti ingrassare se non consumi un surplus calorico la ricerca dell'edizione di marzo 2010 di "Nutrizione e metabolismo" indica che le diete a basso contenuto di carboidrati sono più efficaci per limitare il grasso corporeo.

Grasso

Il tonno ha un contenuto di grassi molto basso pari a 3 once. porzione contiene meno di 1 g. Mentre l'assunzione di grassi nella dieta non produce direttamente un aumento di grasso il grasso alimentare è il nutriente più denso di calorie quindi i cibi grassi tendono ad essere ricchi di calorie. Inoltre la ricerca pubblicata nell'edizione del maggio 2001 di "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" suggerisce che il grasso è meno pieno rispetto ad altri nutrienti e promuove una minore quantità di calorie bruciate quindi i cibi grassi possono favorire l'aumento di grasso. Il tonno contiene grassi omega-3 grassi sani che possono ridurre il rischio di malattie cardiache.

Vitamina D

Il tonno è una ricca fonte di vitamina D con oltre il 25% dell'apporto giornaliero suggerito in ogni 3-once. servendo. La vitamina D è importante perché è necessaria per la crescita e la riparazione delle ossa. Inoltre l'edizione di "Hormone and Metabolic Research" del marzo 2011 indica che l'assunzione aumentata di vitamina D può promuovere livelli più elevati di testosterone un ormone che può aumentare i muscoli e ridurre il grasso corporeo.