Esempio di una dieta per corridori

a dieta di un corridore è progettata per supportare corse o allenamenti e recupero muscolare. I corridori devono prestare attenzione alla nutrizione e al contenuto calorico tuttavia l'aumento di peso è ancora possibile e più chili significano tempi più lenti. Con così tanti prodotti alimentari disponibili compresi specifici alimenti "sportivi" alcune semplici strategie ti aiuteranno a concepire una dieta esemplare del corridore.

Considerazioni

La dieta del tuo corridore dipende da quali distanze stai correndo. I velocisti hanno bisogno di un po 'più di proteine ​​per sviluppare muscoli grandi e potenti mentre i maratoneti traggono vantaggio da un maggiore carico di carboidrati afferma Running Planet. Dove ti trovi nel tuo piano di allenamento influenza anche la dieta di un corridore. Se sei nella fase di allenamento di lunga durata per una maratona o ultra maratona avrai bisogno di più calorie e carboidrati di quanta ne avresti nelle settimane di recupero dopo una gara.

Caratteristiche

Una dieta da campione contiene frutta e verdura fresca cereali integrali proteine ​​magre grassi insaturi e latticini a basso contenuto di grassi. Gli alimenti trasformati dovrebbero essere evitati poiché contengono sodio zucchero e grassi in più e non offrono la massima nutrizione ai muscoli attivi. Un corridore di resistenza dovrebbe mangiare più carboidrati puntando a più della raccomandazione media del 50 percento delle calorie giornaliere dice il rinomato allenatore di corsa Hal Higdon. Quando si percorrono lunghe distanze - circa 20-25 miglia a settimana - si bruciano circa 2.500 calorie al giorno ma l'ammontare effettivo dipende dalle dimensioni dall'età dal sesso dal livello di attività al di fuori della formazione e dall'efficienza della corsa.

Esempio Piano dei pasti

L'allenatore di Lance Armstrong Chris Carmichael nel suo libro "Food for Fitness" raccomanda un programma alimentare per una giornata di formazione che prevede una corsa di 90 minuti e comprende circa il 70% di carboidrati. di una tazza di farina d'avena latte scremato due fette di pane integrale un pezzo di frutta e succo di frutta Durante l'allenamento consumare 24 once di una bevanda sportiva e una barretta o barretta energetica Dopo l'allenamento una bevanda di recupero o di recupero A pranzo fagioli neri e peperoni arrostiti avvolti in una tortilla di grano intero con salsa riso integrale e una manciata di tortilla al forno offre un mix di carboidrati e proteine.Al pomeriggio goditi un muffin alla crusca e una banana. cena pollo alle erbe riso pilaf verdure miste servite a vapore Ed un'insalata verde e un ruolo di grano integrale soddisfano un appetito abbondante. Per dessert goditi yogurt bianco con lamponi e miele.

Idee sbagliate

Mentre molti corridori "corri a mangiare" la corsa non ti dà la licenza di mangiare porzioni enormi per tutto il tempo senza considerare le calorie. Allenarsi per una mezza o intera maratona richiede lunghe percorrenze ma spesso ti lasciano esausto quindi fai meno movimento durante il giorno. Sii consapevole delle dimensioni delle porzioni e della qualità dei tuoi alimenti. È facile annullare le calorie bruciate con un solo pasto povero di hamburger e patatine fritte di un ristorante fast-food. Anche se consumi solo 100 calorie in più al giorno puoi guadagnare 10 sterline in un anno.

Avvertenza

Le diete che seguono le diete mentre provi ad allenarti per gli eventi influenzeranno le tue prestazioni. Spesso queste diete sono molto povere di calorie e non forniscono al tuo corpo l'energia per le lunghe percorrenze o le calorie adeguate per il recupero muscolare. Diete a basso contenuto di carboidrati e diete che vietano interi gruppi di alimenti non sono appropriati per i corridori.