Yogurt è buono per perdere peso?

o yogurt un alimento a base di latte fermentato con una particolare consistenza simile alla crema pasticcera può essere inserito nel tuo piano di perdita di peso finché leggi attentamente le etichette di nutrizione per assicurarti che il marchio scelto si adatti nella tua dieta Se sei alla ricerca di uno spuntino pomeridiano che ti accompagni fino all'ora di cena MayoClinic.com suggerisce lo yogurt come una delle tante opzioni a basso contenuto calorico.

Yogurt e la piramide alimentare

Lo yogurt cade sotto il gruppo del latte nella piramide alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Lo yogurt e altri prodotti lattiero-caseari contengono nutrienti vitali come il calcio che incoraggia ossa e denti sani e riduce il rischio di osteoporosi in età avanzata. Ma la vitamina D il potassio e le proteine sono anche preziose sostanze nutritive che si trovano nello yogurt. Secondo l'USDA se la tua dieta include latte e altri prodotti caseari è probabile che sia di migliore qualità dal punto di vista nutrizionale indipendentemente dal fatto che tu stia bene o no.

Scegliere Saggiamente

MayoClinic.com e l'USDA suggerisce di scegliere yogurt magro o senza grassi. Alcune marche potrebbero avere zucchero aggiunto al mix quindi cercare "ipocalorico" o "leggero" sull'etichetta del prodotto. C'è un motivo secondario per scegliere prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e grassi: Gli alimenti a base di latte intero sono più alti nei grassi saturi e nel colesterolo che possono aumentare i livelli di colesterolo LDL o di colesterolo "cattivo" a bassa densità.

Yogurt Selezione

Luce di Dannon & Fit yogurt aromatizzato contiene 80 calorie e nessun grasso per ogni 6 once. servendo. Secondo l'American Dietetic Association il lattosio nel latte aggiunge alcuni zuccheri naturali allo yogurt circa 12 g per 6 once. servendo. Aggiunti frutta e dolcificanti possono aumentare il contenuto di zucchero a 26 g per porzione. Gli yogurt che usano edulcoranti a basso contenuto calorico d'altra parte riducono il contenuto di zucchero totale tra 12 e 14 g per porzione. Un 6-oz. contenitore di Dannon All Natural yogurt naturale senza grassi contiene 80 calorie e niente grassi. Aggiungere 1/4 tazza di mirtilli per circa 20 calorie o un quarto di una banana media a fette per circa 25 calorie e si può addolcire naturalmente yogurt bianco. Queste selezioni rientrano nelle linee guida di MayoClinic.com per la scelta di uno spuntino che è di circa 100 calorie.

Altri suggerimenti

L'USDA suggerisce altri modi per essere creativi con yogurt magro o magro. Usa lo yogurt bianco come salsa da immersione per verdure e altri frutti oppure gettalo nel frullatore con il tuo frutto preferito per creare un frullato bevibile. Seleziona uno yogurt magro o senza grassi come topper per la patata al forno piuttosto che per la panna acida. MayoClinic.com suggerisce una piccola patata al forno condita con 2 cucchiai di yogurt bianco senza grassi come spuntino "on the go" - circa 200 calorie - ogni volta che si preme per tempo o si dimentica un pasto.

Altri suggerimenti snack

Lo yogurt magro o senza grassi è un'opzione di snack salutare ipocalorico e con pochi grassi. Altri alimenti che possono saziare il tuo palato includono frutta e verdura fresca e salatini cracker e fette biscottate a grana grossa cereali integrali. Noci e semi contengono grassi monoinsaturi sani e sono una buona fonte di proteine che ti fa sentire più pieno più a lungo ma sono anche più ricchi di calorie quindi vai facilmente sulla dimensione della porzione.