Healthy Times to Eat

Il momento più salutare per mangiare è quando hai fame e non hai mangiato in poche ore. Molte persone sperimentano la fame la mattina dopo aver avuto un lungo periodo senza cibo mentre dormivano. È comune rivederlo di nuovo nel primo pomeriggio e alla sera. È importante mangiare quando il tuo corpo ti dice piuttosto che mangiare per abitudine. Quanto e quanto si mangia tende ad essere più importante di quando si mangia.

Non temere la fame

Quando si tratta di mantenere un peso sano i tempi dei pasti non sono così importanti come il tuo assunzione calorica totale. Se si mangiano 2000 calorie in sei pasti o in tre non è importante. Ma se 2.000 calorie sono il tuo obiettivo calorico giornaliero è importante non superarlo e aumentare di peso non andare sotto quello e rischiare di avere carenze nutrizionali. Il tuo corpo ha un sistema molto complesso di ormoni e sostanze chimiche che ti segnaleranno quando dovresti mangiare - la fame è un segnale che il sistema sta funzionando quindi mangia solo quando ricevi quel segnale.

Mangiare il cibo ogni giorno non dovrebbe essere un'esperienza stressante. Se provi a divorare i pasti di lupo quando sei in ritardo per un turno o in auto mentre vai a prendere i bambini dalle lezioni è probabile che ti imbatti in problemi come l'indigestione e la mancanza di sazietà - hai vinto " Mi sento pieno o soddisfatto perché la tua attenzione era altrove. Ciò porta ad una maggiore probabilità di spuntini e indulgenze eccessive. Il momento più salutare per mangiare è quando hai una finestra del tuo programma e puoi sederti ed essere consapevole del tuo pasto.

Tempi nutritivi per l'allenamento

Se sei molto attivo e fai esercizio ad alta intensità la sincronizzazione dei pasti o degli snack può essere importante. Cronometrare l'ingresso di particolari sostanze nutritive nel flusso sanguigno può influire sul metabolismo sui modelli ormonali e sulle prestazioni generali durante l'esercizio. Secondo Ryan Andrews di Precision Nutrition dovresti includere carboidrati nonstradici proteine e grassi sani ad ogni pasto. Andrews raccomanda di mangiare carboidrati densi - come verdure amidacee cereali e cereali - solo durante le tre ore successive all'esercizio.

The Evening Meal

Mangiare troppo di notte è un problema comune. Ciò è dovuto al fatto di mangiare una cena molto grande o di fare spuntini dopo il pasto su dolci come gelati o biscotti. La University of Arkansas for Medical Sciences per la perdita di peso consiglia di mangiare un piccolo pasto durante la notte e di preparare la colazione come il più grande pasto della giornata. Mangia una cena equilibrata che sia soddisfacente e rimuovi gli snack ad alto contenuto calorico dalla tua casa per ridurre le tentazioni. Sostituiscili con opzioni salutari e ipocaloriche come bastoncini di verdure o yogurt magro.