Idee per una sana colazione per atleti adolescenti

Accanto ai pasti pre e post allenamento o alla competizione la colazione è probabilmente il pasto più importante della giornata per gli adolescenti. Una sana colazione per un atleta adolescente dovrebbe avere tra le 500 e le 750 calorie e includere circa il 50 percento di carboidrati il 30 percento di proteine e il 20 percento di grassi secondo Jen Ochi della Cleveland Clinic. Cerca di soddisfare questa linea guida il più vicino possibile con una varietà di piatti salutari per la prima colazione.

Got Oats?

L'avena è una fonte di carboidrati versatile e ricca di fibre. Il Dipartimento atletico dell'Università di San Diego li elenca come il loro carboidrato complesso numero uno per gli atleti. Inoltre la dietista e nutrizionista sportiva Marni Sumbal del Triathlon USA raccomanda la semplice farina d'avena e l'aggiunta di semi di lino noci miele proteine in polvere mirtilli secchi o uvetta yogurt greco o frutta fresca all'avena per aumentarne il gusto le calorie e il valore nutrizionale. > Punching Up Protein

Considera le uova come un modo per ottenere le proteine del mattino. Come l'avena le uova sono estremamente versatili. Se vuoi mantenere le cose semplici fai bollire qualche uovo durante la notte e mangiarle fredde al mattino con un lato di pane tostato o tritate e messe in una tortilla insieme con l'insalata. Per una colazione di ispirazione messicana mantieni la tortilla ma mescola le uova con peperoni e cipolla e mescolale con guacamole e salsa. Le uova mescolate con tacchino spinaci peperoni e formaggio e servite insieme a pancake integrali sono buone raccomandano il putter e il sollevatore di energia Chad Wesley Smith.

Decifrare il caseificio

Considera il caseificio come fonte alternativa di proteine per il tuo le mattine. Yogurt ricotta o formaggio di quark sono buone scelte così come un frullato proteico a base di latte come siero di latte o caseina se siete di fretta. Hai ancora bisogno di prendere i tuoi carboidrati quindi prepara una macedonia con fragole mango ananas e uva e versa lo yogurt sopra. Oppure mescolare mirtilli farina d'avena secca e noci in fiocchi di latte. Per frullati proteici ad alto contenuto di carboidrati prova a scuotere la tua polvere proteica con una banana alcune date o fichi secchi e latte di mandorla o riso.

Grab and Go

Mentre la linea guida da 500 a 750 calorie è una buona scommessa per la maggior parte degli adolescenti se hai meno di due ore tra colazione e allenamento potresti volere qualcosa di un po 'più leggero. Prova un piccolo spuntino contenente da 100 a 150 calorie invece suggerisce la dietista Nancy Clark. Alcune torte di riso con burro di arachidi o una barretta di cereali si adatterebbero al conto. A seconda dei tuoi obiettivi potresti anche voler sparare per meno di 500 calorie se hai bisogno di perdere peso per una gara imminente o addirittura superare i 750 se stai guadagnando massa in bassa stagione.