Importanza di dieta ed esercizio fisico per uno stile di vita nutrizionale

uoi perdere peso e migliorare la salute e la composizione corporea con la dieta o l'esercizio fisico ma non dovrebbe essere un caso di nessuno dei due. Di gran lunga l'approccio migliore è quello di partecipare a una routine di allenamento intelligentemente pianificata e di seguire una dieta sana ed equilibrata. La tua dieta non dovrebbe solo supportare i tuoi obiettivi di salute e peso ma anche migliorare le tue prestazioni di allenamento.

Guadagnare i tuoi carboidrati

Come un individuo attivo e in forma il tuo corpo ha bisogno di più carboidrati che se tu fossi sedentario. I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Se sei un atleta hai bisogno di una dose compresa tra 2 2 e 4 5 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo ogni giorno secondo un rapporto della Brown University. Se stai solo esercitando per la ricreazione tuttavia potresti non aver bisogno di un bel po 'di carboidrati mentre se sei estremamente attivo o un atleta competitivo ti servirà verso la fascia più alta. L'assunzione di carboidrati dovrebbe provenire principalmente da fonti ad alto contenuto di fibre come cereali integrali verdure amidacee fagioli e frutta.

Bump Up Frutta e verdura

Frutta e verdura sono le fondamenta di una buona salute. Idealmente si desidera una gamma di colori quanto più ampia possibile. Pensa al rosso dei pomodori e delle fragole dell'arancio delle carote e delle arance del giallo del mais e dell'ananas del verde dei broccoli e dei peperoni e così via. Il President's Council on Fitness Sports & La nutrizione consiglia di dedicare metà del piatto ad ogni pasto a frutta e verdura.

Proteine ​​potenti e grassi fantastici

Una volta che hai i tuoi carboidrati non raffinati frutta e verdura è tempo di prendere in considerazione proteine ​​e grassi. Includere una fonte di proteine ​​magre ad ogni pasto da fonti come petto di pollo o di tacchino formaggio magro e yogurt pesce bianco o soia. Troverete grassi sani in pesci grassi olio d'oliva uova e diversi tipi di noci e semi. Prendi del grasso in ogni pasto cambiando una proteina magra per una più ricca di grassi sani per il cuore - ad esempio optando per il salmone grigliato sopra il petto di pollo senza pelle - olio pioviggina sulle verdure o con una piccola porzione di noci semi o cheese.

Nozioni di base sugli esercizi

Come minimo hai bisogno di 2 ore e 1/2 di moderato o 1 1/4 di ore di vigoroso cardio ogni settimana con due o più sessioni di allenamento di forza opzionali. Usa la tua performance fisica per giudicare il successo della tua dieta. Se stai mantenendo il tuo peso o stai perdendo grasso corporeo e stai bene è probabile che la tua dieta stia facendo quello che dovrebbe. Se stai ingrassando dovrai ridurre un po 'il tuo apporto calorico. Se il tuo livello di esercizio e i livelli di energia diminuiscono potresti aver bisogno di mangiare di più o cercare di ridurre il consumo di zuccheri ad alto contenuto di zucchero alimenti trasformati e mangiare più carboidrati fibrosi frutta e verdura.