Five Ingredient Diet

Sviluppato da un allenatore di celebrità e con un nome accattivante potresti pensare che la dieta a 5 fattori sia solo un'altra dieta di moda. Tuttavia ti sbaglieresti. La dieta a 5 fattori è solo un piano molto semplice per aiutarti a sviluppare un'alimentazione sana e le abitudini di esercizio. Harley Pasternak un esperto di dieta ha sviluppato la dieta a 5 fattori per insegnare alle persone come perdere peso con cinque pasti al giorno contenenti cinque o meno ingredienti preparati in meno di cinque minuti a pasto.

Basic Plan

Ciascuno dei cinque pasti del piano di dieta a 5 fattori deve avere una proteina povera di grassi un carboidrato complesso con un indice glicemico basso fibre grassi sani e acqua o altra bevanda senza zucchero. Inoltre ogni pasto dovrebbe richiedere solo circa cinque minuti per essere preparato. Il piano Five Factor Diet include anche un giorno "cheat" in cui le regole non devono essere seguite.

Un esempio di un pasto accettabile sulla dieta a 5 fattori sarebbe una frittata fatta di albumi e formaggio magro che fornisce la proteina magro broccoli che fornisce fibre olio da cucina spray che fornisce il grasso sano sale pepe e altri condimenti secchi e servito con pane integrale tostato che fornisce la fibra e carboidrati complessi con indice glicemico basso. L'acqua la bevanda senza zucchero completava questo pasto. Semplice da preparare questo tipo di frittata è a basso contenuto di calorie ad alto contenuto di proteine ricca di carboidrati complessi e fibre e molto povera di grassi.

Requisiti a basso contenuto glicemico

I cibi a basso contenuto glicemico sono alimenti che non causano un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo averli mangiati. Esempi di alimenti con un basso indice glicemico includono arachidi carciofi sedano cetrioli yogurt magro e senza grassi orzo piselli lenticchie latte senza grassi spaghetti integrali pane integrale fagioli in scatola e patate dolci. I carboidrati che causano picchi di zucchero nel sangue non fanno parte della dieta a 5 fattori. Questi includono pane e panini bianchi waffle e patate.

Uno dei "5" del piano di dieta a 5 fattori comprende cinque giorni di esercizio. Questo è un componente essenziale della dieta e anche di uno stile di vita sano in generale. È uno dei motivi per cui questa dieta non è una moda passeggera. Scelte alimentari sane e un esercizio quasi quotidiano sono essenziali per una buona salute. Non richiedere l'esercizio fisico ogni singolo giorno aiuta a mantenere coloro che seguono la dieta da sentirsi sopraffatti. Molte persone abbandonano un programma di perdita di peso se si sentono troppo vincolati nei suoi parametri. Il factoring nella possibilità di non essere in grado di esercitare ogni singolo giorno della settimana aiuta le persone ad aderire al piano.

Cheat Days

La dieta a 5 fattori consente espressamente un "cheat day" a settimana. In questo giorno le persone che seguono il piano sono autorizzati a mangiare tutto ciò che vogliono. Simile a non richiedere l'esercizio fisico tutti i sette giorni a settimana consentendo a un cheat giorno a settimana di aiutare le persone a rispettare il piano. Se sai che puoi sempre mangiare quella tavoletta di cioccolato che brami per il tuo giorno di imbroglio e ancora ti consideri a dieta allora è più probabile che tu rispetti il ​​piano nel suo complesso.

Benefici

Il 5- Factor Diet propone di attenersi alla dieta per almeno cinque settimane per vedere i risultati. Ciò riduce le aspettative di una rapida perdita di peso concentrandosi maggiormente sul cambiamento delle abitudini malsane. Il piano di dieta ti aiuta a scegliere cibi sani in piccole porzioni facili e veloci da preparare. L'intero programma di dieta non richiede drastici cambiamenti nelle abitudini alimentari e negli stili di vita della maggior parte delle persone. Le persone possono ancora andare a mangiare fuori - in particolare nel loro giorno del cheat - e non devono rinunciare ai loro cibi preferiti. I benefici complessivi comprendono l'abitudine a una sana alimentazione e un regolare esercizio fisico.

Svantaggi

Uno dei maggiori svantaggi del piano dietetico 5-Factor è che richiede un certo apprendimento pianificazione e preparazione. La maggior parte dei giorni dovrai scegliere i cibi a basso indice glicemico raccomandati rispetto alle loro controparti glicemiche di cui hai goduto in passato. Questo potrebbe richiedere di imparare quali alimenti appartengono a quale gruppo. Inoltre poiché sono necessari cinque piccoli pasti se sei sempre fuori casa al lavoro in riunione o in giro con i bambini in giro a fare commissioni potrebbe essere difficile mangiare effettivamente cinque piccoli pasti ogni tre o quattro ore.