Frutti che aumentano lenergia

L'assenza di energia è una lamentela comune che può derivare da una vasta gamma di fattori tra cui la perdita di sonno lo stress le malattie e le cattive abitudini alimentari come saltare i pasti. Oltre ad affrontare qualsiasi causa sottostante migliorare il contenuto di nutrienti dei pasti e degli snack è un modo per migliorare i livelli di energia e aumentare il benessere generale. I frutti in particolare le varietà ricche di vitamine del gruppo B potassio fibre e acqua costituiscono componenti utili di una dieta energizzante.

Le preziose fonti di vitamina B

Il tuo corpo fa affidamento sulle vitamine B per un metabolismo sano produzione energetica e la funzione immunitaria. Papaya arance banane e melone forniscono preziose quantità di vitamina B-6 che aiuta a controllare lo zucchero nel sangue proteggendo dalla stanchezza associata al calo di zucchero nel sangue. Le carenze di B-6 possono causare confusione depressione irritabilità e una condizione di zapping energetico nota come anemia. Arance e succo d'arancia sono ricchi di folato B-vitamina. Poiché il succo d'arancia contiene una grande quantità di zuccheri concentrati e poca o nessuna fibra accoppialo con un alimento ricco di proteine o fibra come yogurt o farina d'avena per energia stabilizzata o mangiando invece il frutto intero.

Fornitori di potassio

Molti americani non hanno il potassio secondo la Colorado State University Extension. Questo elettrolita aiuta a controllare la funzione nervosa e il controllo muscolare. Mentre le deficienze a tutti gli efetti sono rare l'esercizio fisico intenso la diarrea e l'uso di diuretici aumentano il rischio di sintomi da carenza tra cui debolezza e affaticamento. Per evitare un incidente energetico post allenamento fare uno spuntino ricco di carboidrati e potassio. La maggior parte dei frutti fornisce una buona quantità di entrambi ma banane meloni e albicocche sono particolarmente ricchi di potassio. Mele nettarine arance pesche fragole e uvetta forniscono quantità moderate.

Frutta ricca di fibre

La fibra è un carboidrato che promuove il controllo degli zuccheri nel sangue e dell'appetito aiutandoti a sentirti più a lungo energizzato. Iniziare la giornata con una colazione ricca di fibre aiuta a prevenire i crolli energetici in seguito riporta CNN Health. Mangiare una piccola mela 1 tazza di lamponi o 1 1/2 fichi con la tua colazione aggiunge circa 3 grammi di fibra. Arance pere prugne mango e fragole forniscono ciascuno 2-3 grammi per porzione. Una dieta ricca di fibre contiene da 25 a 35 grammi di fibre al giorno quindi incorpora frutta e altri alimenti ricchi di fibre come verdure e cereali integrali nei tuoi pasti e snack di routine.

Frutta ricca di fluidi

Stanchezza e affaticamento sono sintomi comuni di disidratazione che possono derivare dalla perdita di liquidi attraverso sudore intenso diarrea vomito o consumo di troppi liquidi o cibi idratanti. Mentre l'acqua e altre bevande come latte e tisane forniscono un mezzo sano per rimanere idratati circa il 20 per cento dei bisogni fluidi sono soddisfatti attraverso il cibo secondo la Iowa State University. I frutti freschi sono ricchi di acqua e potassio che possono aiutare a prevenire gli squilibri elettrolitici associati alla disidratazione. Le varietà particolarmente alte comprendono agrumi uva papaia fragole ciliegie e anguria.