Come cambiare la tua dieta non salutare in una dieta sana

uest'anno gira la tua risoluzione per mangiare più sano in uno stile di vita. È possibile raggiungere lo stile di vita sano che si cerca se si riconosce che l'attuale dieta malsana si è evoluta per abitudine e convenienza. Successivamente ci vorrà del tempo per adottare nuove abitudini che alla fine diventeranno altrettanto convenienti. Affrontate questi cambiamenti con un approccio lento e coerente. Se provi piccoli passi e sviluppi i tuoi risultati entro pochi mesi riuscirai a raggiungere i tuoi obiettivi di dieta salutare e ad espandere le tue preferenze di gusto.

Cancellare

Valutare quali alimenti nella tua dieta consideri malsano. Includere cibi fritti che eliminano la salute cibi altamente trasformati latticini grassi cibi ricchi di zuccheri e carne rossa.

Scegli una categoria dal primo passaggio e inizia la trasformazione della tua dieta eliminando o ridurre il consumo di questo cibo. Scegli un equivalente sano e aggiungilo alla tua dieta. Sostituisci la carne rossa ad esempio con pesce o pollo senza pelle per meno grassi e colesterolo.

Ripeti il ​​passaggio 2 la seconda settimana e poi di nuovo la terza settimana e così via eliminando un altro alimento ogni settimana. Assicurati di sostituire una versione più sana per ogni cibo che elimini per diminuire i sentimenti di privazione.

Aggiunte

Mangia più pollo pesce fagioli latte magro e "cheese and fresh produce." 3 [[Evitare prodotti zuccherini e prodotti a base di farina bianca. Scoprirai che le tue voglie di zucchero diminuiranno e che la frutta servirà da sostitutiva.

Aggiungi cibi sani gradualmente alla tua dieta. Consenti a te stesso di assaporare le sfumature dei cibi che a malapena hai mangiato prima. Man mano che passano le settimane continua ad aggiungere nuovi alimenti.

Introduci cibi integrali nella tua dieta. Sostituisci gli alimenti altamente trasformati che contengono conservanti e altri additivi con alimenti freschi. Prova i prodotti freschi al posto delle varietà in scatola o surgelate.

Elimina i prodotti a base di farina bianca e scopri come i deliziosi pani integrali i cereali e le paste gustano. Riconoscere i cereali integrali non solo dal loro colore brunastro ma anche trovando le parole "integrale" o "integrale" nella lista degli ingredienti del prodotto.

Mangia un sacco di cibi che contengono antiossidanti cancro e malattie cardiache. Prepara bacche uva rossa noci e semi con i tuoi snack regolari. Mangiare verdure ogni giorno a pranzo e cena. Cerca altri alimenti che combattono le malattie.

Alimenti biologici

Quando diventi più a tuo agio con i nuovi tipi di alimenti che mangi regolarmente considera l'acquisto di tanti alimenti biologici come possibile. Comprendi che i mezzi biologici sono privi di pesticidi antibiotici e fertilizzanti tutti fattori che possono nuocere alla salute.

Ricordati di acquistare anche carni e latticini biologici provenienti da animali allevati senza prodotti chimici e antibiotici. Carne di maiale manzo pollo uova e latticini sono disponibili in varietà biologiche.

Cerca il sigillo "biologico" sui prodotti alimentari confezionati. Fai la spesa nei negozi di alimenti naturali se il tuo droghiere non porta con sé prodotti biologici.

Tieni presente che gli alimenti biologici freschi come i prodotti non saranno così "belli" o grandi quanto i loro controparti carichi di sostanze chimiche. Scegli i prodotti per i loro nutrienti sapori e metodi salutari di coltivazione invece che per le loro dimensioni e il loro colore.

Suggerimento

Investi in un interessante libro di ricette salutari. Sperimenterai nuove spezie erbe e verdure.

Potresti sperimentare la fame tra i pasti a causa dell'efficiente digestione del corpo dei cibi sani che mangi. Mangia uno spuntino nutriente per trattenerti fino al prossimo pasto.

Prestare attenzione ai segnali della fame. Mangia quando sei veramente affamato e fermati quando i morsi della fame diminuiscono.

Avvertimenti

Quando mangi in modo salutare i chili in eccesso si liberano da soli. Esercitare ed evitare di mangiare troppo ti porterà al tuo peso ideale che migliora il tuo stato di salute.