Alimenti per svegliare il tuo cervello

normale notare ritardi occasionali di concentrazione problemi di messa a fuoco o semplicemente noia. Potresti pensare di dover buttare giù una bevanda energetica piena di stimolanti chimici e dolcificanti artificiali per svegliarti ma in realtà ci sono molti cibi sani che possono aiutarti a dare energia e concentrazione al tuo livello energetico.

Breakfast

Secondo il dietologo Holley Johnson Grainger mangiare una combinazione di carboidrati ricchi di fibre proteine magre e grassi sani per colazione ogni giorno ha il potere di aumentare il livello di energia e concentrarsi. Nel 2009 la ricercatrice Missouri della Western State University Lisa Staub ha scoperto che "mangiare la colazione prima della lezione sembra migliorare la memoria degli studenti" come dimostrano i risultati dei test di chi mangia la colazione e chi mangia la colazione. Prova ad avere una frittata di verdure pane tostato integrale con burro di arachidi e fette di mela o una scodella di farina d'avena con latte magro e bacche.

Stimolanti

Gli alimenti che contengono caffeina e zuccheri naturali possono agire da stimolanti aumentando temporaneamente i livelli di concentrazione e concentrazione. "Questo può essere un passaggio di benvenuto quando il cervello ha bisogno di essere acceso come per studiare o per rimanere sveglio" afferma il Dr. William Sears di AskDrSears.com. Prova il tè il caffè o il cioccolato con caffeina. Se si preferisce lo zucchero alla caffeina prendere un morso di frutta fresca o congelata che può avere dozzine di grammi di zucchero naturale per porzione. Puoi anche provare ad aggiungere dolcificanti naturali come miele sciroppo d'acero o nettare di agave a yogurt cereali o altri dolciumi.

Altri alimenti

Puoi anche aiutare il tuo cervello a rimanere vigile e concentrato naturalmente aumentando i livelli di dopamina. La dopamina è una sostanza chimica produttrice di piacere che si trova nel cervello e quando i livelli scendono a livelli bassi potresti ritrovarti stressato o lottare per concentrarti. Secondo IntegrativePsychology.com è possibile ottenere la dopamina da avocado mandorle banane fagioli di lima e alcuni semi. Oltre a questi alimenti il dottor Sears raccomanda di mangiare porzioni di carne magra broccoli riso integrale olio di semi di lino latte piselli soia spinaci tonno e germe di grano.

Considerazioni

Se Non notare un miglioramento della vigilanza dopo aver apportato lievi modifiche alla dieta o se ti senti costantemente affaticato e hai difficoltà a concentrarti è meglio consultare il tuo medico per discutere del problema che potrebbe andare oltre la tua dieta. Secondo MayoClinic.com la grave affaticabilità può essere un sintomo di ansia depressione anemia cancro malattie cardiache obesità gravidanza diabete sindrome da stanchezza cronica o altre condizioni.