Esercizi brucia-grasso corporeo: core cardio per addominali, schiena, spalle, glutei

Core muscles = addominali, schiena, spalle, glutei. Con esercizi brucia-grassi che alzano FC → rafforzi/tonifichi centro + bruci calorie per definire addominali. Incorpora cardio-core 3x/settimana per bruciare grassi/calorie.

Lunge Jump with Torso Twist

Lavora core bruciando grasso/calorie. Piedi larghezza anche, braccia tese davanti petto. Aggancia addominali: ombelico → colonna per sostenere schiena. Partenza.
Avanti gamba dx in affondo: coscia dx parallela terra. Twist vita: porta braccia dx → ritorno centro. Esci affondo, alterna piedi: sx avanti. Affonda, twist busto sx = 1 rep. 3 serie x 12-15 rip.

Burpee

Tonifica core + alza FC → brucia calorie/grasso. Partenza: piedi larghezza anche, ombelico → colonna per agganciare addominali.
Giù in plank su mani/piedi. Abbassa busto finché petto pochi cm terra → spingi su plank. Addominali tesi per busto fermo, salta piedi verso mani. Alza mani, salta max in alto, mani alte. 1 rep. 3 serie x 15 rip, veloce ma controllato.

Jumping Jack Plank

Rafforza core + brucia grasso/calorie. Plank su mani allineate spalle, peso mani/punte piedi. Addominali → colonna per stabilizzare busto tutto esercizio.
Fianchi bassi, salta piedi out → together (jumping jack motion). Sfida extra: ogni volta feet together, porta ginocchio sotto corpo → spalla opposta (lavora lati busto). 3 serie x 20 jack, lavora fino a 50 rip/serie.