Come perdere il grasso della pancia senza fare esercizio fisico

l grasso della pancia può essere più dannoso per la salute del grasso immagazzinato intorno ai fianchi e alle cosce avverte la Harvard School of Public Health. Anche se hai un peso normale un girovita di 35 pollici o maggiore per una donna e 40 pollici o più per un uomo indica che potresti avere maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache diabete e alcuni tipi di cancro. Perdere grasso della pancia richiede di perdere peso. Mentre l'esercizio fisico può aiutare ad accelerare la perdita di peso e contribuire alla salute generale puoi comunque perdere il grasso della pancia senza di esso.

Riduci le calorie per indurre la perdita di peso complessiva. Mangiare da 250 a 1.000 calorie in meno rispetto a quello che si brucia da perdere tra 0 5 e 2 sterline a settimana. Riduci le dimensioni delle porzioni e scambia i cibi ipercalorici per le versioni a basso contenuto calorico suggerisce l'Istituto nazionale per il cuore il polmone e il sangue.

Include più latticini al giorno. Mangia cinque porzioni di alimenti come latte magro ricotta e yogurt bianco per aiutarti a perdere peso dall'addome. Uno studio del 2009 della Curtin University in Australia ha rilevato che a dieta che consumavano cinque porzioni rispetto a tre porzioni di latticini ogni giorno perdeva più peso e grasso della pancia in sole 12 settimane.

Sostituire saturato Mangia olio d'oliva invece di burro pesce invece di tagli grassi di manzo e avocado invece di formaggio. Uno studio pubblicato nel "British Journal of Nutrition" nel 2003 ha mostrato che gli uomini che mangiavano questi tipi di grassi in sostituzione del grasso saturo perdevano grasso della pancia dopo quattro settimane senza un ulteriore esercizio fisico o un cambiamento nell'assunzione totale di grassi.

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Taglia tutti i grassi trans presenti in molti alimenti trasformati e prodotti fritti commercialmente. Non acquistare prodotti con oli o grassi parzialmente idrogenati indicati nelle liste degli ingredienti. Evita patatine fritte anelli di cipolla e bocconcini di pollo fatti nei ristoranti. Stare lontano da pasta frolla biscotto e miscele di biscotti. Il grasso trans contribuisce ad un accumulo di grasso della pancia anche nelle persone che seguono una dieta a basso contenuto calorico suggerisce uno studio su animali nella rivista "Obesity" pubblicata nel 2007. Le scimmie alimentavano grassi trans come parte di una dieta a basso contenuto calorico guadagnata grasso addominale mentre le scimmie che consumano lo stesso numero di calorie senza grassi trans non lo hanno fatto.

L'assunzione moderata di alcol come troppo può causare lo sviluppo di una pancia di birra. Limitare le calorie in eccesso assorbite da bevande alcoliche non nutritive a non più di una o due bevande al giorno.

Suggerimento

Ridurre le calorie al di sotto dei minimi raccomandati dal National Institutes of Health di 1.200 Le calorie giornaliere per le donne e le 1.500 al giorno per gli uomini possono portare a carenze nutrizionali e perdita di peso in fase di stallo a meno che non sia sorvegliato dal punto di vista medico. Se il taglio da 500 a 1.000 calorie al giorno ti mette al di sotto di questi minimi e non puoi esercitarti accetta semplicemente un tasso più lento di perdita di peso.