Top 3 bruciagrassi: Sprint, Burpees, Thrusters + circuito 3-5 round

Camminata, jogging, nuoto, bici bruciano grasso ma meno di brevi raffiche intense. I top esercizi = grandi movimenti composti che sfidano i maggiori muscoli, portano cuore al max subito.

1. Sprint

Velocisti mai grassi. Gambe max, cuore near-max in secondi. ACSM: interval training (sprint + recupero moderato) consuma calorie più veloce di steady-state stesso tempo.

2. Burpees

Squat + push-up + salto verticale. Braccia, petto, gambe, schiena, core = tutti muscoli principali. 10-20 max speed → fiato corto immediato = grasso bruciato.

3. Thrusters

Squat + shoulder press in 1 movimento esplosivo. Tutti gruppi principali. Non usare carichi massimali soliti. Bilanciere (rack + spotter) o manubri (spalle → squat → press overhead).

Circuito bruciagrassi (outdoor, manubri, spazio)

Sprint 50 yd max → 10 burpees → riposo 10-15" → 10 thrusters → riposo 30" → ripeti 3-5x. Grasso enorme in tempo minimo.