Nausea post-corsa: sovrallenamento, disidratazione, ipoglicemia, tapis roulant

Quando la corsa ti rivolta lo stomaco

Corsa lunga/dura → effetti profondi sul corpo. Corsa = stile vita sano, ma "troppo buono" se corpo non condizionato per quella corsa. Capire cause = prevenzione.

1. Sovrallenamento: corpo gettato in esercizio senza preparazione

Spesso → nausea. Cause: temperature >32°C (90°F), no stretching. Riscaldamento (cammino/jogging leggero) prima corsa seria = prevenzione.

2. Disidratazione: anche da sola

Comune mesi caldi. Sudore = acqua + sale. Acqua sola reintegra acqua, non sale. Corse brevi: OK acqua. Corse lunghe: bevanda sportiva (Na+K) = evita disidratazione + iponatriemia (vertigini, stanchezza, nausea).

3. Ipoglicemia: corsa mattutina a digiuno

Mattina = digiuno notturno → glicemia bassa. Basso zucchero → stordimento, stanchezza, nausea. Soluzione: snack leggero pre-corsa (burro arachidi crackers, frutta, barretta proteica).

4. Tapis roulant/ellittica: motion sickness da fermo

Nausea quando smetti macchina. Cintura moto perpetuo → corpo sostiene moto costante, occhi fissano punto fermo (TV, riviste) → conflitto visivo-vestibolare = cinetosi. Soluzione: musica/audiolibri (niente focus visivo fisso).