Im 54 anni; Come posso mantenermi in forma?

imanere in forma quando si invecchia non è complicato. È possibile ridurre il rischio di problemi di salute legati all'età quali colesterolo alto pressione sanguigna elevata aumento di peso osteoporosi malattie cardiache diabete e alcuni tipi di cancro. L'esercizio quotidiano è una difesa forte contro uno stile di vita malsano. L'esercizio fisico aiuta anche a prevenire il naturale rallentamento del metabolismo che si verifica quando si invecchia. Quando si invecchia si perde l'1/2 percento del metabolismo basale ogni anno. Con l'esercizio puoi mantenere il tuo metabolismo funzionante per te e non contro di te.

Cammina corri nuota vai in bici pattina balla o fila verso la salute cardiovascolare partecipando ad un'attività che aumenta la frequenza cardiaca per almeno 30 minuti ogni giorno cinque giorni alla settimana. Ciò ridurrà la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache in particolare abbinato a ridurre l'assunzione di sodio in base alle raccomandazioni del medico.

Aumentare il metabolismo partecipando ad attività di allenamento della forza almeno due volte a settimana. Solleva pesi come manubri o bilancieri da otto a 12 volte per sessione. Rafforza i tuoi principali gruppi muscolari con movimenti come flessioni situp squat e pullup se non hai accesso alle attrezzature per l'allenamento della forza.

Migliora l'equilibrio e riduci il rischio di cadere specialmente se hai l'artrite esegui gli esercizi di equilibrio ogni giorno. Stare su un piede camminare dal tallone ai piedi e sollevare una gamba alla volta mentre ci si tiene in equilibrio sulla gamba opposta.

Eseguire attività portanti come camminare fare jogging giocando a tennis a basket oa pallavolo ballando o salendo le scale in modo da portare il peso del tuo corpo mentre ti alleni. Le attività di carico aiutano a ridurre il rischio di osteoporosi. Mangia cibi ricchi di calcio come latticini a basso contenuto di grassi salmone e verdure a foglia verde per rinforzare le tue ossa.

Suggerimento

Pianifica esercizio per il tuo giorno e tieni quell'appuntamento.

Riduci il rischio di cancro mangiando frutta e verdura ogni giorno.

Oltre a seguire una dieta nutriente abbassa ulteriormente il rischio di cancro evitando i prodotti del tabacco. Usa la crema solare per evitare le scottature.

Tieni i livelli di colesterolo in un range sano e riduci il rischio di diabete mangiando una dieta povera di grassi con una varietà di cibi. Mangia carne magra cereali integrali frutta verdura e latticini a basso contenuto di grassi ogni giorno.

Visita il tuo medico ogni anno. Richiedi esami del sangue annuali controlli della pressione arteriosa determinazione del peso corporeo e test di screening del cancro come test pap screening della pelle esami della mammella e esami della prostata. La diagnosi precoce è la chiave per la sopravvivenza.

Avvertenze

Evita di sovrallenare i muscoli che possono scoraggiarti dall'esercizio. Concedi un giorno di riposo tra allenamenti di forza.