Percentuale di grasso corporeo per triatleti: range ideali, misurazione e controllo

Composizione corporea: l'arma del triatleta

Triathlon = allenamento/gare impegnativi. Giusta composizione = differenza tra primo e ultimo. Grasso = energia ma troppo = ostacolo performance.

Massa magra vs grassa

Due tipi di massa: magra (organi, muscoli, ossa) e grassa (tessuto adiposo in eccesso). Stesso peso, composizione diversissima. Es.: due 190 lb, uno alto uno basso → basso = più massa grassa. Media: uomo 12-18%, donna 22-28%.

Metodi di misurazione

Bioimpedenza (BIS)

Dati età/peso/sesso in macchina portatile + impugnature elettrodi. Corrente passa libero in muscoli/acqua, non in grasso. Più resistenza = più % grasso.

Plicometro (skinfold)

Pinze pizzicano pelle/grasso in 4 siti: bicipite, tricipite, sottoscapolare, soprailico. Millimetri → equazione → % totale. Difficile: solo pro afferrano puro grasso/pelle (no muscolo).

Range ideale triatleti

• Uomini: 5-12%
• Donne: 10-15%

Basso grasso = meno sforzo in gara. Corsa/bici: peso extra = più lavoro, più energia. Grasso più galleggiante di muscolo → lieve vantaggio nuoto. Basso grasso aiuta galleggiamento → energie concentrate su propulsione.

Controllo: dieta e calorie

Non superare livelli suggeriti. Metodo: calcola metabolismo basale (calorie vita quotidiana) + registro calorie gara/allenamento = mangia quantità necessaria (OCR Physical Education). Poco cibo → grasso troppo basso; troppo cibo → opposto.