I semi di lino aiutano con la perdita di peso?

'integratore dietetico di semi di lino non contiene stimolanti o ingredienti vegetali e può essere utile per la perdita di peso. Semi di lino è relativamente basso contenuto di calorie e fornisce nutrienti benefici come acidi grassi omega-3 e fibre che possono aiutare a promuovere la perdita di peso. Tuttavia non perderai peso a meno che tu non consumi una dieta a ridotto contenuto calorico insieme a semi di lino. Consultare un medico prima di iniziare una dieta o utilizzare eventuali supplementi.

Calorie

I semi di lino possono aiutare nella perdita di peso perché è un alimento ipocalorico. Ogni porzione da 1 cucchiaio di questo alimento contiene solo 55 calorie. Questa quantità è molto inferiore a quella fornita da olio di semi di lino a 120 calorie per porzione da 1 cucchiaio. Se sei attivo puoi bruciare le calorie in semi di lino abbastanza velocemente. Una sessione di 10 minuti di nuoto o 5 minuti di corda salta brucerebbe 55 calorie.

Contenuto di grassi dietetici

Il seme di lino è moderatamente ricco di grassi alimentari sani poiché contiene 4 3 grammi in ogni cucchiaio da 1 porzione . Questo può essere utile per la perdita di peso perché il grasso insaturo aumenta la sazietà. Il grasso sano promuove anche la salute generale perché aiuta il corpo ad assorbire i nutrienti e fornisce energia.

Acidi grassi Omega-3

I semi di lino sono una ricca fonte di acidi grassi omega-3 un tipo di grasso che può aiutare ridurre l'infiammazione e promuovere la salute del cuore. Inoltre gli acidi grassi omega-3 possono rendere i semi di lino utili per la perdita di peso. Secondo una ricerca pubblicata nell'edizione di dicembre 2007 di "The American Journal of Clinical Nutrition" il consumo di olio di pesce può aiutare a ridurre il grasso corporeo che può aiutare nella perdita di peso. (Vedi riferimenti 1 e 5)

Carboidrati

Sebbene i carboidrati forniscano energia al tuo corpo le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere efficaci per la perdita di peso. Il seme di lino può essere un'utile aggiunta a tali diete in quanto contiene solo 3 grammi di carboidrati per porzione da 1 cucchiaio.

Mentre ridurre l'assunzione di carboidrati può aiutare nella perdita di peso consumando alcuni carboidrati come la fibra può migliorare i tuoi sforzi di dieta. La fibra alimentare è un tipo di carboidrato che aiuta la digestione e può aiutare a sopprimere l'appetito il che lo rende utile per la dieta. Ogni porzione da 1 cucchiaio di semi di lino contiene 2 8 grammi di fibra alimentare.

Proteine ​​

Il seme di lino è povero di proteine poiché ogni porzione da 1 cucchiaio contiene 1 8 grammi. Sebbene si possa trovare una dieta ricca di proteine ​​di successo per la perdita di peso un apporto proteico maggiore non è essenziale per la dieta. (Vedi riferimenti 1)

Calcio

Il seme di lino non è particolarmente ricco di vitamine e minerali ma contiene calcio. Il calcio favorisce la salute delle ossa e può anche aiutare nella perdita di peso. Uno studio del numero di giugno 2011 di "Clinical Nutrition" ha rilevato che l'integrazione di calcio e vitamina D promuoveva l'aumento di calorie bruciate e brucia grassi. Il seme di lino non contiene vitamina D quindi potrebbe essere necessario consumarlo con latte o un'altra fonte di vitamina D per provare questo effetto.