Calcolatori perdita peso online: utilità, limiti e differenze BMI vs BMR

I calcolatori danno stime utili ma non perfette. Il principio: consuma meno di quanto bruci. CDC: 1 libbra grasso = 3.500 kcal. Perdita sicura: 0,5–1 kg/settimana.

Cosa offrono i calcolatori

• Fabbisogno calorico giornaliero (età, sesso, peso, altezza, attività).
• BMI (indice massa corporea) → 20–25 = norma.
• BMR (metabolismo basale) → kcal bruciate a riposo totale.
• Piani alimentari e target macro.

Strumenti affidabili

• SuperTracker (ex MyPyramid): piani dieta + calcolatori.
• CaloriesCount.com: assessment dieta, kcal per dimagrire/mantenere, BMI, range peso ideale.
• ACE Fitness: suite calcolatori (Daily Caloric Needs Estimator, ecc.).

BMI vs BMR: non confonderli

• BMI: stima grasso corporeo da peso/altezza. Usato da sanitari.
• BMR: energia per funzioni vitali a riposo (equazione Harris-Benedict). Moltiplica BMR × fattore attività (1,2–1,9) = fabbisogno totale.

Avvertenze importanti

• Non basare diete solo su calcolatori.
• Per precisione: plicometria, DEXA, pesata idrostatica (medico).
• Consulta il medico prima di ogni programma.