Calorie bruciate ballando salsa: peso, intensità e benefici salute
Salsa: cardio divertente che tonifica fianchi e glutei
Alternativa al tapis roulant noioso. 1 ora di salsa continua brucia calorie significative e migliora coordinazione, equilibrio, umore.
Dati LatinDancePro.com (1 ora continua)
| Peso | kcal/ora |
|---|
| 45 kg (100 lb) | 264 |
| 68 kg (150 lb) | 396 |
| 79 kg (175 lb) | 462 |
| 91 kg (200 lb) | 528 |
Variabili reali
- Intensità: social dancing (pause, chiacchiere) < performance / lezione continua.
- Durata danza netta: 50 min ballo / 10 min pausa > 30 min ballo / 30 min pausa.
- Sesso: a parità di peso, uomini (più massa magra) bruciano ~5–10% in più.
- Stile: salsa cubana / LA style / NY style / bachata → differenze minori.
Benefici salute (FitDay)
- Fitness cardiovascolare + resistenza.
- Forza gambe/glutei/core.
- Equilibrio, coordinazione, propriocezione.
- Densità ossea (carico + impatto basso).
- Socializzazione, umore, riduzione stress.
Come inserirla nel piano dimagrimento
- 2–3 lezioni/settimana (60–90 min) + 1–2 cardio extra (camminata, bici).
- Deficit alimentare 300–500 kcal/giorno.
- Forza 1×/sett (squat, affondi, plank) per prevenire infortuni.
- Scarpe da danza / sneakers basse, no tacchi alti all'inizio.