Dimagrire dopo la cura con Cymbalta: strategie alimentari e esercizio

Gestire l'apporto calorico

Dopo aver interrotto Cymbalta l'appetito può aumentare portando a recupero peso. Registrare i pasti con un diario (es. MyPlate) per una settimana dà la media calorica; sottrarre 500 kcal stabilisce il target giornaliero per perdere ~0,5 kg a settimana.

Proteine magre e carboidrati complessi

Pollame senza pelle, manzo magro, pesce, uova, soia, legumi costruiscono muscolo e alzano il metabolismo. Cereali integrali, verdure, frutta digeriscono lentamente, saziano di più con meno calorie.

Spuntini sani a portata di mano

Riempire la cucina di frutta fresca, verdura, frutta a guscio per scelte sane quando viene fame.

Mangiare "pulito" ed evitare i processati

Evitare cibi in scatola, preconfezionati, ricchi di sodio che favoriscono il recupero peso. Preferire alimenti integrali nella forma naturale.

Esercizio regolare: forza e cardio

Allenamento forza ≥3 giorni/settimana: esercizi composti (affondi, squat, flessioni) lavorano più gruppi muscolari bruciando più calorie in meno tempo. Cardio 3-5 giorni/settimana: corsi fitness, tapis roulant, jogging, bici; variare spesso per tenere il corpo reattivo.