Dimagrire con morfologia "a mela" (android): cardio, forza mirata e dieta

Corpo "a mela" (android) = grasso addominale centrale. Non solo estetica: rischio diabete, colecisti, ipertensione, cuore, tumori. Dimagrire = riduzione rischi + salute + aspetto. Medico prima di iniziare.

Cardio: base brucia-grassi viscerale

Min 3x/settimana, 30-40 min. Caviglie/ginocchia sensibili o forte sovrappeso: vogatore, nuoto, cammino moderato = zero impatto articolare.

Forza 2x/settimana: tonificare alto, costruire basso

Pesi leggeri arti superiori (rematori manubri, alzate), pesi maggiori arti inferiori (affondi, squat, polpacci). 3 serie x 12 rip. Progressione carico dopo 6-8 settimane.

Dieta: qualità e consapevolezza

Leggere etichette, sostituzioni sane, porzioni ↓. Carboidrati complessi (verdure, frutta, integrali) vs semplici (pane/pasta bianchi).

Progressione cardio: 45-60 min dopo 6 mesi

Intensità ↑: corsa vs cammino, ellittica, stepper, rollerblade (gambe + calorie).

Supporto professionale

Personal trainer = piano su misura. Nutrizionista = nutrienti adeguati in deficit. No pesi eccessivi, no durate oltre capacità = infortuni.