Dieta & Esercizio Log

opo aver sviluppato e iniziato un nuovo piano di fitness può essere difficile monitorare i progressi e valutare se il piano è efficace. Un modo per valutare in modo coerente i risultati del tuo piano è utilizzare un registro di dieta e esercizio che ti dà l'opportunità di registrare informazioni su ciò che hai mangiato e fatto ogni giorno come ti senti come risultato e come il tuo corpo è cambiato Con il passare del tempo.

Note dietetiche

Tenere traccia di ciò che si mangia e si beve ogni giorno è un buon modo per scoprire quante calorie si stanno prendendo e cosa si potrebbe sopportare di tagliare fuori la tua dieta Se stai cercando di perdere peso o semplicemente di mantenere un peso sano prendere appunti sulla tua dieta ti aiuterà a rimanere in pista scegliendo cibi sani. Registra tutto ciò che mangi e bevi ogni giorno e se puoi registra il conteggio delle calorie e le informazioni nutrizionali generali per ogni oggetto.

Note sull'esercizio

La quantità di attività fisica che hai ogni giorno è direttamente legata al tuo peso e alla salute generale. Scrivi tutti i tuoi esercizi nel tuo diario così come le attività fisiche più importanti che fai come camminare per e da una commissione o pulire la tua casa per un'ora. Man mano che il tuo peso e la forma del tuo corpo iniziano a cambiare vedrai come i risultati sono correlati alla quantità e al tipo di esercizi che scegli di fare. Il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders consiglia di scrivere come ti senti durante gli allenamenti e tutto ciò che potrebbe farti saltare un allenamento pure.

Come usare

Oltre a scrivere gli esercizi lo fai e gli alimenti che mangi il President's Council on Physical Fitness e Sports raccomanda di scrivere il tuo peso quando inizi il tuo log e lo aggiorna periodicamente mentre continui con il tuo piano di fitness. Se vuoi ottenere dettagli dettagliati e cercare piccole variazioni nei risultati del tuo piano ogni giorno puoi anche seguire il suggerimento del Dipartimento per gli affari dei veterani per registrare le volte che mangi e fai esercizio i livelli di fame e di energia e il tuo quotidiano e obiettivi a lungo termine.

Esempio di voce

Una voce di esempio potrebbe essere semplice come "Camminare 45 minuti mangiare normalmente" o complicata come "Camminata per 45 minuti alle 16:00" ad un ritmo vivace. Feltri energizzati in seguito con leggero dolore muscolare. La colazione alle 8 era farina d'avena pompelmo e pane tostato. Il pranzo alle 12:30 era un burrito di fagioli e un'insalata di lato. Cena alle 18:00 era un petto di pollo con riso integrale e asparagi con un biscotto al burro di arachidi per dessert. Il peso oggi è 165. "Il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders osserva che i commenti del registro non devono essere estesi dando esempi di" Stretching felt great "e" Yoga mi ha aiutato a rilassarmi. "

Risultati dei test

A seconda del programma fermati a valutare le informazioni nel tuo log ogni settimana o mese. Confronta il tuo peso attuale il livello di energia e la sensazione di salute generale delle misure quando hai iniziato e valuta in che modo eventuali cambiamenti nella tua dieta o attività fisica hanno influenzato tali fattori. Puoi anche considerare il tuo piano di fitness generale e giudicare se funziona bene o se ha bisogno di modifiche.

Monitorare le tue calorie

Monitorare attentamente l'apporto calorico e le calorie bruciate durante l'esercizio fisico ti aiuta ad assumere la proprietà sul tuo Salute. Monitorare l'assunzione di calorie è semplice ma spesso richiede tempo. Controlla le informazioni nutrizionali di ogni prodotto che consumi e aggiungi insieme i dati calorici. Parlate con il vostro medico e stabilite un apporto calorico giornaliero ideale quindi confrontate questo numero con l'assunzione giornaliera media. Durante il monitoraggio delle calorie bruciate durante l'attività fisica utilizzare le macchine in palestra che richiedono l'immissione del peso in quanto queste macchine sono in genere più precise di quelle che non richiedono il peso.