Salute e malattia
Sembra facile: mangiate meno, esercitatevi di più, dimagrite. Ma se vivete una disabilità fisica, potreste trovarvi in un circolo vizioso: mobilità limitata → attività ridotta → aumento peso → più difficile esercitare → più inattivi → più peso. Un ciclo frustrante e scoraggiante che può esacerbare la disabilità sottostante. Coraggio: è possibile interrompere il ciclo e dimagrire, ma prima serve un piano.
Il dimagrimento di successo inizia con un piano che rende la salute priorità assoluta. Impegnatevi per una data di inizio e seguitela. Stabilite obiettivi ragionevoli, specifici, raggiungibili considerando le barriere che vi rendono difficile. Tenete un diario alimentare per tracciare ciò che mangiate e registrare progressi/problemi. Pianificate di iniziare con piccoli passi: allenarvi solo 5 minuti al giorno e ridurre 100 calorie al giorno. Piccole modifiche si sommano e portano risultati gratificanti nel tempo.
Consultate il medico prima di intraprendere qualsiasi programma. Equilibrio, coordinazione, forza, flessibilità, stanchezza, livelli di comfort: tutti fattori da considerare. Volete aumentare il metabolismo in modo sicuro preservando la capacità funzionale. A seconda della disabilità, potreste iniziare con stretching base usando bande di resistenza: economiche, portatili, usabili da seduti, in piedi o sdraiati. Il National Center on Physical Activity and Disability mantiene un sito che copre 50 malattie/condizioni delineando opzioni di attività fisica per ciascuna. Possono aiutarvi a localizzare un personal trainer nella vostra zona per progettare un piano appropriato. Anche l'American Physical Therapy Association e l'Aquatic Exercise Association mantengono siti con informazioni e risorse simili.
Se siete disabili, è fondamentale lavorare col fornitore sanitario di base per pianificare una dieta sicura e appropriata. In generale, una dieta sana dovrebbe includere: 3-5 porzioni verdura, 2-4 porzioni frutta, 2-4 porzioni latte/prodotti lattiero-caseari, 3 porzioni cereali integrali al giorno. Ricercatori del Pennington Biomedical Research Center (Baton Rouge, Louisiana) raccomandano tecniche comportamentali per evitare trigger alimentari che deragliano il dimagrimento: pasti regolari senza saltare; stesso orario e luogo; controllo porzioni; cibo accessibile fuori vista; mangiare solo quando affamati; evitare attività che incoraggiano a mangiare (mangiare davanti alla TV). Esistono numerosi siti con info dettagliate su nutrizione, pianificazione pasti, monitoraggio calorie. Siate pazienti con voi stessi e prematevi lungo la strada. Una disabilità non significa che non potete raggiungere i vostri obiettivi di dimagrimento.
Controllo del peso