Piano allenamento dimagrimento + massa muscolare

Principio: muscolo brucia calorie

Più muscolo = più calorie a riposo = più dimagrimento. Forza + cardio + dieta proteine magre/aminoacidi.

Burpee + Push-up

3 serie × 10-15 rip, riposo 30". Movimento su/giù alza FC, push-up e salto costruiscono muscolo, multi-muscolo = più calorie.

Rematore bilanciere + Mountain Climber (no riposo tra serie)

3 serie × 12-15 rip rematore. Mountain climber 30" veloci tra serie. Recupero 90-120" fine circuito.

Squat Twist + Corsa sul posto

3 serie × 12-15 rip squat con rotazione busto (manubrio al petto). Corsa sul posto 30" tra serie. Recupero 90-120" fine.

Cardio finale 30 min

Finisci pesi/calisthenics, poi 30' jogging/camminata veloce. Mangia proteine/carboidrati semplici, riposa qualche minuto prima cardio.

Consigli sicurezza

Niente grassi/extra zuccheri. Frutta, verdura, integrali, proteine magre. Proteine costanti salvano muscolo durante deficit. Sfida muscoli, mangia post-workout, recupera. Idratazione + core attivo sempre.