Jogging e "ali di pipistrello" sotto le braccia: funziona?

Dimagrimento sistemico

Il jogging brucia grasso in tutto il corpo, braccia incluse, ma solo se crei un deficit calorico (500-1000 kcal/giorno = 0,5-1 kg a settimana). Combina jogging con porzioni controllate e cibi nutrienti a bassa densità calorica.

Calorie bruciate col jogging

Donna 72 kg: 4,5 mph ≈ 603 kcal/h; 5 mph ≈ 661; 6 mph ≈ 778. Servono 4-6 ore di jogging per perdere 1 kg di grasso.

Costruire il programma

Inizia con camminata veloce + brevi tratti di jogging (30-60"). Punta a 45-60 min, 5 giorni/settimana. Alterna con nuoto/ellittica per prevenire infortuni.

Tonificazione braccia

Il jogging non definisce i tricipiti. I push-up a triangolo (mani a formare triangolo) sono i migliori per i tricipiti (ACE). Aggiungi dip, curl bicipiti, esercizi per tutti i gruppi maggiori per equilibrio e forza.

Attenzione alla pelle lassa

Parte del "flaccido" può essere pelle in eccesso, non rispondente a dieta/esercizio.