Il jogging aiuta il flab under my arms?

ome uno degli esercizi più efficaci per la perdita di peso fare jogging può aiutare a ridurre la ciccia delle braccia incoraggiando la combustione dei grassi in tutto il corpo. E poiché nessun esercizio rimuove il grasso da un'area mirata questa strategia è la scelta migliore per i bracci del trimmer. Oltre a perdere peso tonifica le braccia con esercizi di resistenza che costruiranno il tessuto muscolare per aiutarti a sembrare più stretto e in forma. Stai attento tuttavia che una parte della "ciccia" sotto le tue braccia potrebbe essere la pelle sciolta che non risponderà alla dieta o all'esercizio fisico.

Perdere grasso

Anche se fare jogging è un passo efficace per raggiungere il grasso -la perdita di obiettivi funzionerà solo se brucerai più calorie di quelle che mangi. Ogni deficit di 3.500 calorie causerà circa 1 libbra di perdita di grasso una parte delle quali verrà dalle tue braccia. Cerca di perdere da 1 a 2 sterline a settimana per risultati sani ed efficaci - questo significa consumare da 500 a 1.000 calorie in meno di quelle che brucia ogni giorno. Il jogging coprirà parte di questo deficit e potrai compensare il resto riducendo le dimensioni delle porzioni e mangiando cibi ipocalorici e ricchi di nutrienti come verdure frutta latticini senza grassi albumi e prodotti integrali. e calorie

Ora che sai cosa ci vuole per perdere il grasso è il momento di mettere jogging in prospettiva. Jogging a 4.5 mph circa il più lento possibile senza tornare a una passeggiata una persona di 160 libbre brucia circa 603 calorie all'ora. A 5 mph brucia circa 661 calorie all'ora ea 6 mph brucia circa 778 calorie all'ora. Sulla base di questi numeri potrebbero essere necessarie sessioni di jogging comprese tra quattro e sei ore per perdere 1 sterlina.

Costruire un programma di jogging

Il jogging è un'attività fisica intensa quindi se non hai familiarità con l'attività inizia con passo svelto e aggiungere lentamente scatti di jogging da 30 a 60 secondi. Per i migliori risultati di perdita di peso fare jogging o eseguire altri esercizi cardio almeno 45 minuti al giorno cinque giorni alla settimana lavorando fino a un'ora o più nel tempo. Per evitare di abusare delle lesioni mescolare jogging con altre attività durante la settimana come nuotare o usare una macchina ellittica.

Arm Toning

Mentre il jogging aiuta a torcia il grasso non sviluppa anche la definizione del braccio come esercizi di resistenza che spingono le braccia alla fatica. L'American Council on Exercise ha scoperto che i pushups triangolari sono la mossa migliore per tonificare i tricipiti i muscoli principali sotto le braccia. Eseguili come piegamenti regolari ma con i pollici e gli indici che si toccano per formare un triangolo sul terreno. I tuffi sono un'altra buona scelta. Per il bilanciamento e l'aumento di forza generale non dimenticare il resto del tuo corpo - esegui esercizi ponderati o di peso corporeo per i tuoi bicipiti e tutti gli altri gruppi muscolari importanti.