Che cosa succede se si dieta ed esercizio fisico e ancora non perdere peso?

e la bilancia non è in evoluzione potrebbe essere necessario guardare oltre la dieta e l'esercizio fisico per motivi. Se stai cercando di perdere peso attraverso una dieta a rischio potrebbe essere la ragione per cui non sta succedendo. Le diete a rischio possono produrre risultati a breve termine ma alla fine causano la perdita di massa muscolare che rallenta il metabolismo. Invece concentrati sulla perdita di peso cambiando le tue abitudini alimentari e concentrandoti su scelte alimentari sane.

Rivedi la tua dieta & Esercizio

Prima di cercare ragioni altrove assicurati di mangiare veramente bene e di esercitare abbastanza. Tieni un diario per un paio di settimane. Annota qualsiasi attività fisica che fai sia che si tratti di camminare 15 minuti per lavorare o di prendere una lezione di ciclismo indoor di 60 minuti. Fai lo stesso con tutto ciò che mangi e bevi. Guarda non solo ciò che mangi ma anche le porzioni. Guarda anche le calorie liquide. Potresti ricevere molte calorie da bevande al caffè gourmet bibite succhi e alcol. Infine fai attenzione alle tue indulgenze. Se mangi bene durante la settimana ma poi esagerare nei fine settimana questo potrebbe essere sufficiente a rovinare i tuoi sforzi di perdita di peso. Come regola di base se non stai consumando meno calorie di quelle che stai bruciando non perderesti peso.

Guarda la tua storia medica

Un certo numero di condizioni mediche e farmaci possono causare peso guadagnare o rendere difficile perdere peso. Una tiroide pigra sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) squilibri ormonali e intolleranze alimentari o allergie possono influenzare il peso. Così possono farmaci come corticosteroidi antidepressivi alcuni farmaci per diabetici e statine usati per trattare il colesterolo alto.

Considera la tua età

Man mano che invecchi perdi i muscoli. Secondo Larry Tucker professore di scienze dell'allenamento della Brigham Young University questo rallenta il metabolismo. Di conseguenza potresti mangiare come hai sempre fatto ma ora stai ingrassando. Hai due opzioni per affrontare questo: ridurre il consumo di calorie o iniziare l'allenamento con i pesi in modo da mantenere la massa muscolare. Punta a due o tre sessioni di allenamento con i pesi alla settimana di almeno 20 minuti per sessione.

Valuta lo stress

Lo stress può causare aumento di peso. Questo perché è più probabile che ti conceda cibi ipercalorici e grassi quando sei stressato. Potresti non pensare che un singolo trattamento faccia una grande differenza ma fallo ogni giorno e le calorie si sommano. Inoltre lo stress induce il corpo a rilasciare cortisolo l'ormone che controlla la "risposta di lotta o fuga". Questo aumenta l'appetito e potrebbe portare ad un accumulo di grasso intorno all'area dello stomaco.