Uomini: cosce snelle con deficit calorico, cardio, forza

Spot reduction impossibile. Cosce snelle = % grasso corporeo totale giù. Chiave: deficit calorico (cardio + forza).

Taglia calorie

1 libbra grasso = 3500 kcal. CDC: -0,5-1 kg/settimana = -500 a -1000 kcal/giorno con esercizio.

Cardio: ACSM ≥150 min/settimana moderato-intenso

Corsa, bici, salto corda, canottaggio. Sforzo 6-9/10. Spalma 3-5 giorni.

Forza 2-3×/sett (ACSM)

Vari metodi resistenza. Massimizza crescita cosce: squat, affondi, step-up, leg press. Muscolo magro ↑ → metabolismo ↑ → grasso ↓ ovunque, cosce incluse.