Alta vs bassa intensità per bruciare grasso: vince l'alta

L'esercizio migliora cuore, polmoni, colesterolo, energia, aspetto – se abbinato a dieta sana. Ma l'intensità determina quanto grasso perdi.

Differenze

• Bassa/moderata: camminata, nuoto, bici blanda. Parli normalmente.
• Alta: aerobica, sprint, circuiti. Parli a frasi brevi, sudi, respiri forte.

Il deficit calorico è la chiave

Bruciare > consumare. US HHS: ≥150 min/settimana intensità moderata.

Alta intensità scioglie più grasso (studio 2011 Med Sci Sports Exerc)

Richiede più energia → attacca il grasso viscerale (addominale profondo, intorno a fegato/reni), legato a malattie cardiache, diabete, ipertensione.

HIIT: aerobico + anaerobico = più grasso perso (J Obesity 2011)

L'interval training ad alta intensità alza fitness aerobica/anaerobica, rafforza muscolo scheletrico, brucia più grasso addominale del solo aerobico. Il basso intensità lavora solo aerobico.