Quanti minuti allenarsi per dimagrire? 300/settimana (ACSM) + intensità moderata-alta

Dimagrimento > mantenimento/salute

Dimagrimento = grande motivatore esercizio. Ma quantità giusta per obiettivi. Programma dimagrimento ≠ persona che mantiene salute. Traccia intensità, durata, calorie bruciate lavorando per dimagrimento.

ACSM: 300 min/settimana per dimagrire

vs ACSM + AHA: 30 min × 5 giorni = 150 min (salute/mantenimento). Dimagrimento richiede DOPPIO.

Calorie: 2000 kcal/settimana da esercizio (ACSM)

300 min/settimana → intensità moderata-alta 5-7 giorni × 45-60 min/sessione.

Mix ideale: aerobico maggioranza + resistenza 2-3×/sett

Aerobico = maggioranza programma (brucia più calorie/grasso). Grandi gruppi dinamici: jogging, bici, nuoto. Resistenza 2-3× giorni non consecutivi: massa muscolare ↑ = calorie ↑. 8-10 esercizi grandi gruppi, 1-3 serie × 10-15 rip.

Considerazioni: neofita = pro, equilibrio intensità/durata, basso impatto se articolazioni, medico SEMPRE

Nuovo esercizio → meglio professionale. Equilibrio intensità/durata = burn calorico ottimale. Duro su corpo (specie articolazioni). Low-impact: nuoto, bici se problemi. Medico SEMPRE prima nuovo programma.