Routine settimanale dimagrimento: 4 opzioni (pesi+cardio, corpo libero, nuoto, cardio puro)

Base: attività impegnativa 4-5×/sett + dieta naturale/sana

Dimagrire = attività impegnativa regolare. Quantità varia, ma 4-5×/sett livello impegnativo aiuta ridurre grasso corporeo. Dieta DEVE supportare: cibi naturali/sani, porzioni sensate. Acqua, sonno, costanza.

Opzione 1: Pesi 4× + Cardio 2-3× (post pesi)

Pesi = molto efficace riduzione grasso. Lun/Gio: alta (3×8-10: panca, rematore, military press, curl bicipiti, pushdown tricipiti) + 20 min tapis roulant/bici. Mar/Ven: bassa (3×8-10: squat, stacchi, affondi, calf raise, leg press). Sab: camminata veloce/corsa mattina.

Opzione 2: Corpo libero 4× + Cardio

Alternativa pratica pesi: resistenza significativa → dimagrimento. Lun/Mer: alta 4-5 round (10 push-up, 10 dip tricipiti, 30 sec plank, 10 trazioni mano, 20 mountain climber, 10 burpees) + 20 min camminata veloce. Mar/Gio: bassa 4-5 round (10 squat, 10 affondi camminati, 10 step-touch, 10 affondi laterali, 10 superman). Sab: total body (combinazione alta+bassa) + 20 min camminata.

Opzione 3: Nuoto 3-5×/sett (30-60 min)

Molto efficace, zero stress articolari. Utile se infortuni/disagio palestre. Ritmo costante (giri) O intervalli nuoto (duro x tempo → lento recupero x min). Forza + resistenza + dimagrimento.

Opzione 4: Cardio puro (intervalli + steady + camminata)

Lun/Gio: intervalli (sprint Tabata: 20 sec max → 10 sec camminata × 8 = molto efficace grasso). Mar/Ven: corsa/nuoto/bici 20-40 min. Sab: camminata veloce 20 min mattina.