Spuntini per nuotatori il giorno della gara: energia senza appesantire

Velocisti e fondisti beneficiano ugualmente di nutrizione corretta. Carboidrati = carburante primario. Scelte intelligenti nei giorni pre-gara + snack multipli il giorno dell'evento = personal best. Adrenalina e nervi riducono appetito: pasti piccoli/frequenti mantengono rifornimento costante.

Dieta base quotidiana (non solo gara)

Equilibrio carb/prot/grassi ogni giorno. Pasto completo 3-4h prima se possibile. Colazione: avena OPPURE burro arachidi toast + frutta + latte. Mai sperimentare cibi/gel nuovi il giorno gara. Evitate fibre/grassi/caffeina eccessivi (disturbi digestivi). Testate cosa funziona in allenamento.

Snack portatili per borsa nuoto (Jill Castle, RD, USA Swimming)

• Frutta secca (carb concentrati, facili)
• Noci/burri noci (proteine, fibre, grassi sani) + fette mela
• Cereali integrali secchi, cracker, salatini (carb digeribili)
• Manzo essiccato, semi girasole/zucca
• Mini-frigo: yogurt magro, formaggio filante, salumi magri, latte scremato

Idratazione: cruciale anche in acqua

Acqua sempre (soprattutto outdoor estate). Bevande sportive: reintegro carb/elettroliti post-gara OPPURE energia pre-gara se cibo solido non tollerato.

Recupero rapido tra eventi

Cracker Graham + burro arachidi + banana + latte cioccolato = carb + proteine + fluidi. Ponte verso pasto completo post-gara.