Pesi per polsi e guanti zavorrati: +5-15% calorie bruciate nel cardio

Piccolo peso, grande differenza

Aggiungere 0,5-1,5 kg (1-3 lb) a cardio → frequenza cardiaca +5-10 bpm, consumo calorico +5-15%. Pesi polsi: camminata, step aerobics. Guanti zavorrati: boxe, kickboxing. Riscaldamento leggero prima di aggiungere peso.

Pesi polsi: mani libere, resistenza distribuita

Resistenza pesi mani + mani libere. Velcro regola peso su polsi → distribuzione uniforme su braccia. Movimenti braccia normali durante aerobica. Scelta: peso leggero che permette movimenti liberi senza stress spalle.

Guanti zavorrati: per pugni veloci

Peso nel dorso mano → stabile durante jab, ganci, uppercut. Movimenti pugni già veloci → peso solitamente molto leggero. Guanti troppo pesanti fissano mano → impediscono uso libero. Alcuni design: dita libere = alternativa.