Il jogging fa ingrassare? No, ma occhio a fame, muscoli e calorie nascoste

L'esercizio influisce sul corpo in molti modi

Jogging (aerobico) è spesso scelta preferita per dimagrire perché brucia tante calorie. Ma devi considerare altri fattori oltre la routine. Se jogging e bilancia non si muove, potresti dover cambiare tattiche.

Calorie bruciate: i numeri

Harvard: 70 kg (155 lb) jogging 8 km/h (5 mph) 30 min = 298 kcal. Per perdere 0,45 kg (1 libbra) grasso = 3.500 kcal totali. Teoria: -0,45 kg ogni 6 allenamenti jogging 1 ora. Se continui → dimagrisci, non ingrassi.

Calorie consumate: la trappola dell'appetito

Esercizio intenso come jogging può aumentare appetito → mangi di più. Spiegazione per cui alcuni non dimagriscono facilmente nonostante esercizio: mangiano più calorie senza rendersene conto. Studio 2009 Queensland University of Technology (Australia, Reuters): chi si allena ha più fame ai pasti. Chiave dimagrimento: traccia consumo cibo e assicurati di non mangiare più di prima di iniziare jogging. Se tieni apporto sotto controllo → dimagrisci, non ingrassi.

Costruzione muscolare: peso su bilancia vs forma

Jogging regolare → muscoli gambe si sviluppano/tonificano. Ed Blonz (nutrizionista, San Diego Union-Tribune): muscolo più denso di grasso → guadagni muscolo, peso può salire anche se forma non cambia. Stessa quantità grasso e muscolo pesata: muscolo più pesante (più denso). Non è brutta cosa: non preoccuparti troppo se vedi piccolo cambiamento, specialmente se accompagnato da migliore definizione muscolare gambe.

Vantaggi jogging

Base regolare: riattiva metabolismo, brucia grassi, rafforza muscoli gambe. Tutte insieme → dovrebbero aiutarti a dimagrire, non ingrassare. Jogging migliora anche sonno. Mancanza sonno → stanchezza → mangi troppo (dr. Michael J. Breus, Huffington Post).