Camminare vs Correre: calorie, impatto articolare, intensità

Entrambi efficaci per bruciare calorie e salute

Camminare e correre sono esercizi cardiovascolari efficaci. CDC raccomanda adulti ≤65 anni: diverse sessioni attività fisica da moderata a intensa a settimana (es. aerobico). Sia camminata che corsa aiutano a raggiungere obiettivo attività moderata-vigorosa settimanale, a seconda dell'intensità che ci metti.

Calorie bruciate: studio 2012

Dibattito su calorie camminata vs corsa stessa distanza. Studio "Journal of Strength and Conditioning Research" 2012:
- Camminata 1 miglio (1,6 km): 89 kcal durante + 110 kcal ore successive
- Corsa 1 miglio: 112 kcal durante + 159 kcal nel resto della giornata

Impatto articolare

Generalmente minore camminando che correndo per maggior movimento su-giù del corpo durante corsa → più impatto. Puoi lavorare con esperto scienze motorie o fisioterapista per migliorare andatura corsa e ridurre movimento verticale. Ma anche rimbalzare da terra camminando aumenta impatto → cammina uniformemente con piccoli rimbalzi.

Tutto sta nell'intensità

Uno dei fattori più importanti per efficacia allenamento (camminata o corsa) è l'intensità dello sforzo. Es: correre su piano richiede meno sforzo che correre in salita; camminata sostenuta > passeggiata tranquilla.