Tapis roulant 2 miglia: basta per dimagrire? (Spoiler: no)

2 miglia (3,2 km) sul tapis roulant = allenamento breve, pochi calorie. Meglio di niente, ma non aspettarti dimagrimento significativo da solo questo.

I numeri

Deficit 3.500 kcal = 0,45 kg grasso.

• 54 kg (120 lb): 2 miglia → ~170 kcal = 0,02 kg (0,7 oz).
• 100 kg (220 lb): 2 miglia → ~270 kcal = 0,03 kg (1,1 oz).

Scenario ottimistico (ogni giorno, dieta invariata)

2 miglia/giorno × 7 = ~0,2-0,25 kg/settimana. Ma basta mangiare leggermente di più per annullare tutto.

Per dimagrire davvero

• Deficit giornaliero 500-1.000 kcal (dieta + esercizio) → 0,5-1 kg/settimana sicuro.
• Camminata = bassa intensità → niente EPOC (afterburn).
• Serve alta intensità o forza per metabolismo attivo post-allenamento.
• Se obeso grave: 2 miglia può essere ottimo inizio per abitudine movimento.