Il modo migliore e più veloce per perdere 20 libbre (9 kg) in sicurezza

Sovrappeso e obesità sfidano circa 2/3 degli americani, secondo il Dipartimento USA Salute e Servizi Umani. Se volete perdere 20 libbre rapidamente, dovete apportare cambiamenti di stile di vita sani a lungo termine. Attraverso esercizio regolare e modifiche dietetiche potete raggiungere gli obiettivi di dimagrimento rapido.

Impostate obiettivi di dimagrimento veloce ma realistici

L'obiettivo più veloce raccomandato è 2 libbre settimanali, secondo MedlinePlus. Create questa perdita bruciando 7.000 calorie a settimana (1 libbra grasso = 3.500 calorie). Dividete gli obiettivi brucia-calorie tra esercizio e riduzione apporto calorico. Esempio: per 2 libbre/settimana, riducete consumo di 600 al giorno e bruciate 400 con esercizio. A questo ritmo perderete 20 libbre in circa 10 settimane.

Cardio che brucia più calorie

Se volete perdere 20 libbre velocemente, selezionate attività cardio che bruciano più calorie durante l'allenamento. Esempio: camminare a 5,6 km/h brucia solo 298 calorie/ora per persona 70 kg (Harvard Health). Aumentate a jogging: 744 calorie/ora. Altre opzioni ad alto consumo: ellittica 670 cal/ora, rollerblade 520 cal/ora. Discutete un buon livello di attività con il vostro medico.

Scelte alimentari speciali per sazietà e poche calorie

Riducete il consumo calorico selezionando cibi a basso contenuto calorico con alto volume. Frutta e verdura: alto volume, poche calorie, ricchi di fibre (digeriscono più lentamente). Altre scelte sane: cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, fonti proteiche magre. Alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3: salmone, tonno, semi di lino, noci.

Evitate le diete di moda

Alcune diete promettono rapida perdita di peso. Ma non è il modo migliore per perdere 20 libbre velocemente. Le diete di moda raccomandano polveri speciali, pillole o mangiare un singolo alimento (pompelmo) per giorni. La perdita di peso sostenuta durante le diete è difficile da mantenere a lungo termine. Un piano sano deve includere cibi che vi piace mangiare ed esercizio regolare. Discutete sempre un nuovo piano con il vostro medico per garantire la sicurezza.