Calorie giornaliere raccomandate per over 50: uomini vs donne, sedentari vs attivi

Metabolismo e età: perché si ingrassa

La maggior parte uomini/donne ingrassa con l'età: metabolismo rallenta. Esercizio aiuta (costruisce muscolo → stimola metabolismo, WW), ma probabilmente serve ridurre calorie per mantenere la taglia.

Più movimento = più calorie concesse

Mantenimento peso = bilanciare attività e apporto calorico. Più attivi = più calorie.

Donne over 50 (National Senior Health)

• Sedentarie: ≤1.600 kcal/giorno
• Moderatamente attive: 1.800 kcal/giorno
• Attive (cammino vivace ≥3 miglia/giorno ≈ 4,8 km): 2.000-2.200 kcal/giorno

Uomini over 50 (frame più grande, più massa muscolare)

• Bassa attività: 2.000-2.200 kcal/giorno
• Moderata: 2.200-2.400 kcal/giorno
• Stile di vita attivo: 2.400-2.800 kcal/giorno