Requisiti calorici per bambini e adolescenti: tabelle per età e attività

Quante calorie servono a bambini e ragazzi? Guida completa

Bambini bruciano molte calorie crescendo, giocando, vivendo. Fabbisogno varia per velocità metabolica, tipo corporatura, età. Media aumenta con età, picco 2.200-3.000 kcal/giorno in adolescenza. Basato su kcal per kg peso (Merck Manuals).

Neonati e bambini piccoli

Merck Manuals: 50-55 kcal/libbra (110-121 kcal/kg) fino 6 mesi; 45 kcal/libbra (99 kcal/kg) a 1 anno. Infanzia/prima infanzia (~3 anni): stesso fabbisogno maschi/femmine. KeepKidsHealthy.com: ~650 kcal/giorno fino 5 mesi. Aumenta gradualmente verso 1° e 2° compleanno. 1 anno: ~850 kcal. 1-3 anni: ~1.300 kcal/giorno.

4-8 anni

Da 4 anni, fabbisogno varia per sesso. Maschi > femmine (NHLBI), ma ogni bambino varia per attività. Differenze genere persistono per gran parte vita, anche se calano in età adulta. NHLBI: maschi 4-8 anni 1.400-2.000 kcal/giorno secondo attività; femmine ~200 kcal meno per stadio/attività.

NHLBI definisce "attivo" = camminare ≥4,8 km/giorno a 5-6,5 km/h. A questa età: correre, educazione fisica intenso. "Sedentario" = attività quotidiane (mangiare, scuola, routine tipica) senza extra.

9-13 anni

Preadolescenti: crescita, pubertà. Continuano alto fabbisogno calorico per crescita/peso. NHLBI: maschi 9-13 anni 1.800-2.600 kcal (più attivi = fascia alta). Femmine: 1.600-2.000 kcal. Baylor College of Medicine: calcolatore fabbisogno per età, corporatura, attività.

14-18 anni (adolescenti)

USDA Dietary Guidelines 2010: picco fabbisogno calorico in adolescenza. Tipicamente attivi (sport, scuola), vicini altezza finale. Maschi alto livello: 2.800-3.200 kcal/giorno; femmine 2.400 kcal. Maschi sedentari: 2.200-2.400. Femmine meno attive: 1.800-2.000. Merck Manuals: formula 20 kcal/libbra (44 kcal/kg) per maschi ~15 anni.