Sollievo dallo stress con lo stretching: tecniche semplici per la calma quotidiana

Lo stress è parte inevitabile della vita frenetica odierna. Tutti lo sperimentiamo in misura diversa, ma l'impatto varia secondo la capacità di affrontarlo. Piccoli cambiamenti nello stile di vita aiutano ad alleviare lo stress. Integra lo stretching nella routine quotidiana.

Istruzioni

1. Alza e abbassa le spalle 10 volte. Ripeti 3 volte per riattivare la circolazione in spalle e collo.

2. Ruota il collo in avanti, partendo dal lato destro verso il petto e fermandoti a sinistra. Ripeti 10 volte per lato, 20 totali.

3. Allunga le scapole tirando delicatamente un braccio attraverso il petto con l'altro. Mantieni 20 secondi, ripeti con l'altro braccio.

4. Intreccia le mani davanti a te, palmi in fuori. Spingi i palmi lontano per allungare la zona delle scapole.

5. Intreccia le mani dietro la schiena e sollevale verso la testa. Si sente lo stiramento nella parte superiore del braccio e spalla anteriore.

6. Allunga la schiena. Ruota delicatamente il busto da un lato all'altro, senza esagerare. Piegati in avanti, schiena dritta, avvolgi le braccia attorno alle gambe. Afferra le gambe mentre inarchi la zona lombare.

7. Piegati in avanti e prova a toccare le punte dei piedi per allungare le gambe. Allunga i quadricipiti tirando il piede indietro e tenendo per 20 secondi.