Journaling per alleviare lo stress: guida pratica

Gli stress quotidiani possono sembrare minimi. Non riconoscerli porta a problemi fisici ed emotivi. Scrivendo un diario sui piccoli intoppi, si allevia lo stress e ci si prepara ad affrontare eventi maggiori. Dedica tempo quotidiano alla scrittura, annotando dettagli piccoli e grandi.

Cose di cui avrai bisogno

• Carta
• Matita
• Computer
• Spazio per scrivere

Istruzioni

1. Prepara uno spazio per il journaling. Rendilo confortevole e gradevole. Tieni tutto l'occorrente a portata di mano.

2. Stabilisci un orario fisso. Scegli il momento meno stressante, mattina o sera.

3. Scrivi delle piccole cose come pestare una cacca di cane durante la passeggiata mattutina. Annota come ti sei sentito in quel momento.

4. Scrivi rivolgendoti a una persona specifica, reale o immaginaria: un genitore defunto, un vecchio amico, qualcuno attualmente nella tua vita. Non preoccuparti di condividere, dai solo a te stesso un canale di sfogo.

5. Tieni quaderno e penna sul comodino. Appunta i pensieri al risveglio notturno o mattutino. Scrivi sogni significativi o strani.

6. Rileggi il diario a intervalli regolari. Nota schemi di sentimenti e comportamenti nei periodi particolarmente stressanti.