Side Lunge Reach: guida completa a forma e benefici

Il side lunge reach è un fantastico esercizio combo, che lavora muscoli in tutto il corpo, dalle spalle, parte superiore della schiena e petto agli addominali, glutei e cosce. Ecco come si fa.

Come fare l'esercizio Side Lunge Reach

1. Stai dritto e eretto, il braccio destro esteso direttamente sopra la spalla destra, un manubrio impugnato nella mano destra. Mantenendo la coscia sinistra dritta, solleva la gamba sinistra sotto il ginocchio in modo che le dita siano a diversi centimetri da terra, puntate in basso. Dovresti essere completamente bilanciato sulla gamba destra. Il braccio sinistro dovrebbe pendere liberamente al tuo lato. Questa è la tua posizione di partenza.
2. Fai un affondo laterale a sinistra con il piede sinistro, in modo che la coscia sinistra sia parallela al suolo, il ginocchio sinistro direttamente sopra la caviglia sinistra. Il tallone destro dovrebbe essere da terra. Mentre esegui questo affondo, porta la mano destra (con il manubrio) giù verso la caviglia sinistra. Mantieni questa posizione per due secondi.
3. Spingi nel piede sinistro e, allo stesso tempo, solleva il manubrio di nuovo attraverso il corpo, finché non sei completamente tornato alla posizione di partenza.
4. Esegui tre serie da 10 ripetizioni.
5. Cambia lato, ora facendo l'affondo con la gamba destra e tenendo il manubrio nella mano sinistra.
6. Esegui tre serie da 10 ripetizioni.