Journaling per il rilascio emotivo: guida a uno sfogo sano

Scrivere in un diario è un modo sano e sicuro per esprimere i tuoi sentimenti. Emozioni, pensieri e sentimenti possono accumularsi dentro di noi e usciranno in un modo o nell'altro quando non c'è più spazio per altre emozioni. Per evitare di dire o fare qualcosa di cui potresti pentirti presto, come ferire gli altri fisicamente o emotivamente, usa un diario per sfogarti efficacemente.

Istruzioni

1. Imposta un orario per scrivere nel tuo diario ogni giorno. Assicurati di essere completamente solo mentre scrivi. Se hai figli probabilmente vorrai aspettare che dormano così puoi concentrarti completamente sulla scrittura. È sempre meglio se scrivi nel tuo diario ogni giorno, e alla stessa ora ogni giorno. Prima di andare a dormire potrebbe essere un buon momento per sfogarti nel tuo diario, perché di solito avresti qualche minuto per te stesso.
2. Nascondi il tuo diario. Sfogarsi nel diario deve essere completamente personale. Nessuno dovrebbe essere in grado di leggerlo — nessuno. Trova un nascondiglio per il tuo diario dove nessuno lo troverebbe. Puoi far sapere a tuo coniuge che ne hai uno, ma chiedi che non lo legga per darti la privacy di cui hai bisogno. Per sfogare i tuoi sentimenti correttamente, non dovresti dover pensare a cosa penserebbe chiunque altro se lo leggesse.
3. Evita di stare troppo a lungo senza usare il tuo diario, o potresti sentire la differenza. La procrastinazione capita a tutti. Potresti dimenticare di scrivere nel tuo diario o non avere tempo in alcuni giorni. Va bene, ma torna subito a usare il tuo diario per sfogarti il giorno dopo. Non aspettare più a lungo. Prendi una penna e inizia a scrivi. Usa qualcosa per ricordarti di scrivere nel tuo diario, come un post-it o un'agenda.
4. Consulta il tuo consulente se vuoi condividere il tuo diario con qualcuno. Il tuo consulente è una persona neutrale che può aiutarti a decifrare ciò che hai scritto. Tuttavia, se non vuoi condividerlo con nessuno, non farlo.
5. Scrivi senza pensare. Potrebbe sembrare strano dirlo, ma il modo migliore per far uscire i tuoi sentimenti è semplicemente scrivere. Non deve essere una prosa affascinante — è solo per te, non per essere letto da altri o pubblicato. Lascia solo che la tua mano scriva senza pensarci troppo. Lascia che i sentimenti e le emozioni fluiscano attraverso la tua penna nel tuo diario.